Láb Press Vs. Lábszélesség

A gépek az edzőteremben vannak, hogy segítsenek felépíteni a lábát, de sok közül választhatunk - melyiket kell tennie? Mind a lábszárak, mind a lábszárak a lábadon mozognak, de a lábprés egy összetett gyakorlat, mind a térd, mind a csípőízületek használatával, és a felső lábizmok, köztük a combcsontok működése is. A lábkiemelő gép egy izolációs gyakorlat, csak a térdízület használatával. Célozza meg a quadricipeket.

Sem a gyakorlat sem helyettesíti a funkcionális mozdulatokat, mint a guggolás, de mindkettő célt szolgálhat, miközben megtudja a megfelelő formát és megkezdi az izomépítést.

Olvass tovább:

Lábujj melegítő gyakorlatok Mindent az izmokról

A lábad által végzett munkának többségét a csípő, a quadriceps és a combcsontok végzik. Sem a láb kiterjedése, sem a lábszárnya nem reálisan felveszi a csípő izomzatát.

A csontgyűrű vagy az izom a comb elején dolgozik, hogy kiterjessze a térdízületet, hogy kiegyenesítse a lábát. A hímvessződetek két célt szolgálnak: a térd megkönnyebbülésével és a törzs kiterjesztésével. A torzó rugalmassága vagy kiegyenesítése nem fordul elő gyakorlás közben, de a térd hajlékonyabbá válik. A hüvelygörcsök megvédik a térdízületét is, amikor hajlik.

Olvass tovább:

Hogyan állítsd össze az állóképességet

A lábszár

A lábprés olyan gép, amelybe ülsz, és kiterjeszti lábát a súlyozott szán ellenállása ellen. Amikor az ülést helyezi, állítsa be a háttámlát úgy, hogy ne keresse meg a hátát az ismétlés alján, vagy hagyja, hogy a csípő lehessen az ülésből. Az optimális mozgástartomány érdekében tegye szélesre a lábát, hogy lábaid leereszkedjenek, anélkül, hogy a lábad ráncolódna. A tágabb stance jobban működik a hímvessződdel szemben, bár még kisebb, mint egy guggolás.

->

A lábkiosztások a négyeseket célozzák meg. Fotó: Ozimician / iStock / GettyImages

A lábhosszabbítás

A lábkiosztás egy olyan gép, amelybe beülsz a quadriceps működéséhez. Ez megköveteli, hogy üljön a bokájával támasztva egy párnára. Ezután egyenesítse a lábát az ellenállás ellen. Ez a gép megpróbálja kifejezetten felvenni a quadricepset, de ebben a gyakorlatban nincs nagyobb aktivitása a lábnyomhoz képest. Míg a lábhosszabbítást rehab-ban használják, nagy feszültség akkor következik be, amikor a láb teljesen meghosszabbodik, ami sok stresszt okoz a térd elülső keresztszalagjában, vagy ACL-ben, ami gyakran sérülést okoz.

Terminál térd kiterjesztése

A terminál térd kiterjesztése alternatívát kínál a szabványos lábpréshez. Míg ez a gyakorlat nem veszi fel a lábszárakat a lábszárny fokozatához, több a tobogófogadás, mint a lába kiterjesztése.Ezzel a terminálbővítmények biztonságosabb alternatívát nyújtanak a térdízületet körülvevő izomzat működtetéséhez.

Csúsztassa az ellenállási sáv egyik végét a térdmagasságon rögzített támaszték körül, a másik végét pedig a térd hátulján. Addig addig, amíg feszültség nem áll a zenekarban, és térdre hajlítsa. Hajtsa a lábát a négyüttható rugalmasságával, miközben a lábát erősen a talajon tartja. Ez a gyakorlat akár 20 ismétléssel is elvégezhető, és mindegyik lábszáron végre kell hajtani.