A lábad izmainak közé tartozik a legerősebb a testben. De az erős izmok gyakran rövid izmokat jelentenek; és a rövid izmok veszélyeztetik a könnyeket és sérüléseket. A szoros lábizmok a hát alsó részét is megterhelhetik. Végezzen stretching gyakorlatokat a borjak, harisnyák és borjak rendszeresen, hogy fokozza a rugalmasságot a lábad.
A nap videója
Kihúzható nyúlás
A lehorgonyzó karszalag feszítéséhez kéznél vagy egy 4 láb hosszú kötélre van szüksége. Üljön a padlón, és hurok a törülközőt a bal lábad körül. Feküdj vissza a padlóra, és nyújtsd fel a bal lábadat a mennyezet felé, miközben a jobb lábad a padlón tartod. Óvatosan húzza fel a bal lábát felé, húzza a törülközőt. Tartsa a vállát nyugodtan, miközben megpróbálja megnövelni a nyakszövetet a nyakcsigolya izmokban. Miután megtartotta a kinyújtott pozíciót a kívánt időtartamra, lassan térítse vissza a bal lábát a padlóra, és végezze el a gyakorlást a másik oldalon.
Kihúzódó belső combnyújtás
A fekvő belső combpályán a gravitáció növeli a rugalmasságot. Üljön oldalra egy falra, a lábad hajlítva és a lábfejűek a padlón. Feküdj vissza a padlóra és egyidejűleg lábaidat lendítsd fel úgy, hogy a fal és a test merőleges legyen a falra. Ebből a pozícióból csúsztassa le a lábadat felfelé vagy lefelé, hogy létrehozza a V alakot a lábaddal. Lazítsa meg a belső combjait, és hagyja, hogy a lábad tovább terjedjen el egymástól. Tartsa ezt a pozíciót a kívánt időtartamra, mielőtt mindkét lábat egyik oldalra gördíti, és lassan feláll.
Prone Quadriceps Stretch
A combcsontjainak megnyújtása - az izmok a comb elején - a lábadon fekszenek a lábadon, és a kezed a homlok alatt. Hajlítsa meg a bal lábát és térjen vissza a bal kezével, hogy megragadja a lábát. Óvatosan húzza a lábát a nadrágod felé. Csak húzza a lábát olyan közel a csípőjéhez, mint a térdegészséged. Tartsa ezt a pozíciót a kívánt időtartamra, majd óvatosan cserélje le a lábakat.
Álló vádli nyúlás
Az álló kacsa nyúlvány a gravitációt használja, hogy növelje az alsó lábizmok rugalmasságát. Állj egy lépcső szélén úgy, hogy a lábaid golyói a lépcsőn állnak, és a sarka szabad térben van. Használja a karját az egyensúlyhoz és tartsa közelebb a falhoz vagy más támasztól. Lassan engedje le a sarkát annyira a lépcső szélénél, amennyire csak lehetséges. Próbálj meg pihenni és fokozatosan növelni a szakasz mélységét. Fogja meg a kívánt időt, majd óvatosan távolítsa el a lépést.
Figyelmeztetések
A rugalmasság növelése megköveteli, hogy tartsa hosszabb ideig a szakaszokat. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat kell kiválasztania, amelyek lehetővé teszik a feszített pozíció elfogadását, és fenntartás nélkül, stressz vagy kellemetlen érzés nélkül.A rugalmasság javítása érdekében legalább 30 másodpercig tartsa magát, de készen álljon a pozíciók legfeljebb három percig történő tartására, hogy a láb rugalmasságát maximálisan kifejthesse. A sérülések elkerülése érdekében mindig melegítse fel a nyújtást.
