A citromlevet és a forró vizet tartalmazó italt nem fog hirtelen lecsökkenni, de ez egy olyan eszköz, amely különbséget tehet. A citromlé természetesen olyan anyagokat tartalmaz, amelyek súlycsökkenéssel járnak. Ha citrompépet is tartalmaz az italban, hozzáadsz pektint, ami segít a teljes érzésben. De a legfontosabb, hogy ez az ital hozzájárul a fogyáshoz, amikor más magas kalóriatartalmú italokat vált ki.
A nap videója
Lemon lé komponensek támogatása Fogyás
A citromlé két összetevőt tartalmaz, amelyek az egészséges testsúly fenntartásához kapcsolódnak. Az első összetevő - az aszkorbinsav vagy a C-vitamin - fordítottan kapcsolódik a testtömeghez, ami azt jelenti, hogy az emberek, akik több C vitamint fogyasztanak, kisebbek a C-vitaminban alacsonyabbaknál, a Journal of Nutrition in A C-vitamin vérszintjét 118 férfi és a vizsgálatba bevont nők esetében tesztelték, akik túlsúlyosak voltak és nagyobb derékméréssel rendelkeztek, szignifikánsan alacsonyabb C-vitaminszintet. A kutatók azt is jelentették, hogy a megfelelő vérszérum-szinttel rendelkező emberek C több zsírt bont le a testmozgás során.
A citromok a hesperetin jó forrásai is, ami antioxidáns flavonoid. Amikor a laboratóriumi egerek magas zsírtartalmú táplálékot fogyasztottak, a hesperetin fogyasztására szánt állatok jelentősen kevesebb súlyt nyertek, mint a patkányok, amelyek nem kapták meg a flavonoidot, a géneket és a táplálkozást vizsgáló tanulmány szerint 2015 júliusában. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy minden patkány ugyanazt fogyasztotta a kalória mennyiségét, és a súlykülönbségeket nem a lipid oxidáció okozta; további vizsgálatokra van szükség annak ellenőrzésére, hogy a hesperetin milyen hatást gyakorol a testsúlyra és azt, hogy az ugyanolyan hatást gyakorol-e az emberekre.
Ivóvíz hatása
Egy kis mennyiségű forró víz támogatja a diétát, ha hidratál. Kevesebbet tehetsz, ha jól hidratálsz, mert a szomjúságot néha éhségnek érezzük. A hideg víz kevesebb kalóriát igényel, mint a forró víz, de ne rohanjon a forró víz helyett, mert szerencsés lesz, ha egy extra 8 kalóriát veszít hideg vízzel. Egyszerűen az ivóvíz felhasználja a kalóriákat az emésztéshez. A 16 ounces víz fogyasztása 24 százalékkal növeli az energiaköltségeket 60 perc alatt, a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2007-ben végzett tanulmány szerint.
A forró víz segíthet fogyni, ha étkezés előtt inni. Egy vizsgálatban 48 túlsúlyos felnőtt csoportot osztottak két csoportba. Mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú táplálkozást követett, de csak egy csoport ivott 16 uncia vizet minden étkezés előtt. 12 hét elteltével a vízinélküli csoport több mint 4 kilót veszített, mint a másik csoport, 2010-ben jelentette be az Obesity tudományos folyóirat. Egy másik tanulmány, amely ugyanabban a folyóiratban jelent meg 2015-ben, megállapította, hogy a túlsúlyos felnőttek, mint azok, akik nem ivott vizet.
Cserélje ki a kalóriás italokat citromlével és forró vízzel
Az egyik legfontosabb módja annak, hogy egy citromlé és meleg víz ital segíthet a fogyásban, a kalóriatartalmú italok helyettesítésével. A napi kalóriákban nagy duzzasztást érhet el, ha a cukorral édesített üdítőitalokat helyettesíti. A 2 evőkanálnyi citromlé 7 kalóriát tartalmaz. Még akkor is, ha magában foglalja az összes pépet egy nagy citromból, akkor csak 24 kalóriát kap, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. Mindaddig, amíg nem ad hozzá kalória édesítőszert a citromlevet és a vizet, ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Összehasonlításképpen, 1 csésze édesített kóla 103 kalóriát és 24 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Egy tipikus kis kóla a gyorsétteremben duplázik meg a kalóriákat és a cukrot.
Mivel a testsúlycsökkenést a kalóriák kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a testégetek, a citromlé és a forró víz fogyasztása a kalóriás italok helyett általában kellemes helyet biztosít a kalóriák elvesztése nélkül a tápanyagok elvesztése nélkül. A Táplálkozás és Diétológia Akadémia folyóiratának május 2015-es számában végzett felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a cukorral édesített italok vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú italokkal való helyettesítésével kevesebb kalóriát fogyasztanak és normális testsúlyt tartanak az idő múlásával.
A citromban lévő pektin támogatja a testsúlycsökkenést
A citrom a pektin jó forrása, amely egy oldható rost, amely vízzel keveredve gélré alakul. Mint más oldható rostok, a pektin védi a szív- és érrendszeri egészségeket a koleszterinszint csökkentésével. Segíthet a fogyásban is. Mivel a pektin felszívja a nedvességet, megtöltik a gyomrot, ami a teljes érzés érzését kelti és könnyebbé teszi a kevesebbet enni. Ha egyidejűleg eszünk a szénhidrátot, akkor pektint fogyasztunk, a gélszerű massza megakadályozza a vércukor tüskéit. A vércukor egyensúlyban tartása azt jelenti, hogy nincs extra cukor, amelyet a szervezet zsírként tárol.
Bár a pektin támogatja a testsúlycsökkenést, nem kap sokat a sima citromléből. Egy teljes csésze citromlé alig van 1 gramm rost. Valószínű, hogy annyi citromlevet nem használsz egy csésze forró vízben, ami azt jelenti, hogy az italod nem tartalmaz pektint. Azonban kapsz pektint, ha beveszed a pépet. A citrompép tömegének körülbelül 60 százaléka pektinből áll, az 1997-es jelentés szerint a Journal of Food Science-ben.
