Az élővédők fizikai alkalmassága közvetlen hatással van a mentési képességükre, függetlenül attól, hogy medence-medencével vagy járőröző strandokkal és nyílt vizekkel dolgozik-e. Az óvóhelyek rendszeresen részt vesznek az úszás és az edzés edzésében. A strand élővilágai olyan edzéseket választanak ki, amelyek segítik nekik a kitartást és a sebességet, így optimálisan teljesíthetik munkájukat. A mentéseken kívül néhány mentők két teljes munkát végeznek munkanaponként.
A nap videója
Úszás
A munkájuk természetéből fakadóan az úszás a legfontosabb gyakorlat az élővédők számára. A mentő úszásnak gyorsnak és pontosnak kell lennie ahhoz, hogy az áldozatok gyorsan elérhessék az áldozatokat. Tipikus úszóképzés magában foglalja a bemelegítést, majd a készségfejlesztést, ahol a mentők a lökethosszúságra és a légzéstechnikára koncentrálnak. Rövid idõt töltenek a versenysorozatban, de nagyobb arányban töltik az úszást egy állandó, kitartással kapcsolatos ütemben. Az átlagos mentő-úszás edzés egy fél mérföld és egy mérföld távolságban. Azokon a napokon, amikor a mentők a sprint-vonatot a vízben tartják, végezhetnek egy edzést, vagy néhány mérföldet is végezhetnek. A strand élővédői gyakran kombinálnak úszni vagy úszni edzéssel.
Futás
A futás, mint az úszás, egy másik gyakorlati gyakorlat a mentők számára, különösen azok számára, akik járőröznek a nyílt vizeken, és el kell érniük a földet, mielőtt elérik a vizet. A New Jersey-i Brigantine Beach lakókocsijai legalább hetente háromszor futnak a homokban, hogy fenntartsák a jártasságot. Ha elég őrök vannak a szolgálatban, akkor néha fordulnak el a partra. A 2-4 mérföldes futás átlagban van, míg néhány mentők száma napi 10 mérföldet és heti 60 mérföldet vagy annál többet fut. A New Hampshire-i Hampton Beach-i óvóhelyek magukban foglalnak úszási sprinteket és futó sprinteket egy edzésben.
Csónakázás
Néhány mentőfelügyelet megkívánja, hogy gyorsan hajtson egy hajót egy vészhelyzetre és egy vészhelyzetről, ami azt jelenti, hogy az evezés funkcionális gyakorlat is lehet. Még a mentők számára is, akiknek nem kell sorban állniuk a munkájuk elvégzéséhez, a tréning során kardiovaszkuláris kitartást fejlesztenek ki, miközben felépítik a felsőtest erejét, melyek a legfontosabb fizikai tulajdonságok a mentők számára. Az edzőteremben dolgozók az evezős gépezeteket úgy használhatják fel, hogy felmelegedjenek az edzésre, vagy használják őket teljes körű kardio edzésre. A strand élővédői egyesíthetik az evezést és az úszást egy edzésbe. A párosítással egy őr úszhat, mint egy másik sor az edzés első felében, és a második félévre vált.
Összetett gyakorlatok
A test feletti ereje rendkívül fontos az élővédők számára, akiknek képesnek kell lenniük halott súlyt hordani az eszméletlen áldozatok formájában.Az erős felsőtestet ki kell egyensúlyozni egy erős maggal és az alsó testtel. Az összetett gyakorlatok, amelyeket többszörös közös gyakorlatoknak is neveznek, egy időben egynél több izomcsoportot képeznek. Push-up és deszkák célozzák a hát, a mellkas, a váll, a hasi izmok, glutes és quadriceps. Más testgyakorlatok, amelyeket a vízi lovasok gyakran végeznek, magukban foglalják a dips, a pull-up és a dead-lift. Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége ellenállóképességet használ a testtömegben, és a medence fedélzetén vagy a homokban is elvégezhető.
