Ha izomépítést keresel, érdemes újraértékelnie a szénhidrátbevitelét, hiszen ezek alkotják a szobrászati izomzat kulcsát. A fehérjét gyakran hangsúlyozzák az izomépítő táplálkozásban, és a szénhidrátok kevés figyelmet kapnak. A szénhidrátok azonban fontos szerepet játszanak a testtömeg megteremtésében, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A nap videója
Szénhidrátok biztosítják az energiát
Testmozgás közben a szervezet átalakítja az izmokban és a májban tárolt szénhidrátokat az ATP molekulákba, hogy energiát használjon fel. Nem eszik elegendő, vagy a megfelelő típusú szénhidrátok azt jelenti, az edzés potenciálisan szenved, mert kevesebb energiát fogsz gyakorolni magasabb intenzitással. A nagyobb intenzitású edzésnek nagyobb hatása van a nagyobb és erősebb izmok kialakítására. Az izom-túlterhelés az egyetlen inger az izomnövekedés számára, és a nagyobb intenzitású gyakorlás növeli a növekedési hormon szintjét.
Szénhidrátok és a Post Workout Inzulin Válasz
A testsúlygyakorlás után fontos, hogy a tápanyagokat a véráramba vezesse és "táplálja" az izmokat. Ezt a legjobban az inzulin szintjének "megdöbbentésével" érheti el, és a legjobb módja az egyszerű szénhidrátok bevitele az edzés után 1-2 órán belül. Ez alatt az idő alatt a tested anabolikus fázisban van, ami azt jelenti, hogy az izomsejtek az izomépítésre vannak alapozva. A szénhidrátok stimulálják az inzulin felszabadulását, ami az aminosavakat az izomsejtekbe tolja, hogy megkezdje a javítási folyamatot.
Karbohidrátok Pótfehérje
Mivel a szervezet energiahordozókra támaszkodik, az utolsó dolog, amit csak akarsz, az, hogy a tested egy alternatív forrást használjon. Ha nem adsz elégséges energiát a szervezetednek a szervezetből a szénhidrátokból, akkor kénytelen leszed lebontani az értékes fehérjéket a szervezetedben, és átalakítani őket egy hasznos energiaforrássá. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik, és sajnos a szervezet nem tudja megkülönböztetni az étkezési fehérje és az izomszövet fehérje közötti különbséget. A sovány testtömeg megmentése és az izomnövekedési pályán való folytatáshoz elengedhetetlen a szénhidráttartalmak fenntartása.
Szénhidrátok a megfelelő idegrendszeri funkcióhoz
A testsúlygyarapítás során a központi idegrendszer megmagyarázza az izomszálakat, mikor és milyen intenzitással szerződésezik. Tehát, hogyan illeszkednek a szénhidrátok? A szénhidrátok a központi idegrendszer által használt üzemanyag fő forrása. A komplex szénhidrátok fogyasztása biztosítja, hogy az idegrendszer a legjobb állapotban maradjon. Ahogy az idegrendszered hatékonyabbá válik, az erőd növekedni fog, és többet kapsz a súlygyakorló edzésedből.
Hány szénhidrát van szükségem?
Megfelelő táplálkozással javíthatja és javíthatja az izom méretét és / vagy minőségét. Fontos, hogy megfeleljen az energiaszükségleteinek, és feltöltse a glikogén tárolókat, amikor izomépítést próbál ki. Célja, hogy naponta 1,5-2 gramm szénhidrátot fogyasszon testtömeg kilogrammonként. Ha sportoló vagy, akkor a napi szénhidrátszintje általában magasabb. Az American College of Sports Medicine ajánlja a sportolók számára, hogy bárhol 2. 7-4,5 kg szénhidrátot testtömeg kilogrammonként, a tevékenységtől függően.
