A gyengéd nyújtás javítja a keringést, a mozgást és a rugalmasságot. Számos izom érintett a csípő mozgatásában, beleértve a csigákat, a csípő flexorokat és az adduktumokat. Ha a csípő izmai szorosak, akkor hozzájárulhatnak a hátfájáshoz. Néhány könnyű húzás segít enyhíteni az izmokat ezen a területen. Azáltal, hogy könnyű nyújtást nyújt Önnek mindennapos rutinban, lazítani fogja a csípőjét az idő múlásával.
A nap videója
Szorító belső elforgatás Stretch
Feküdj hátul egy szilárd felületen, például a padlón. Hajlítsa mindkét térdét. Válassza a lábát szélesebbre, mint a csípő szélességét. Tartsa a bal térdét a mennyezetig. Dobja le jobb térdét befelé és a padlóra. A jobb térde a bal lábad felé mutat. Lassan, 30 másodpercig tartsa le a térdét. Lassan vigye vissza jobb térdét. Ismételje meg a másik lábat. Menj előre-hátra lassan a lábak között nyolc-tizenkét alkalommal, hogy lazítsa meg a csípőt. Vedd lassú, mély lélegzetet és minden ismétléssel próbáld meg a térdet közelebb hozni a padlóhoz. Ha a hátán fekve nem jó választás, akkor ezt is megteheti a padlón ülve.
Hajlamos belső elforgatás Stretch
A földön feküdj a gyomrában. Helyezze a homlokát a halmozott tenyerére. Hajlítsa mindkét térdét úgy, hogy lábai talpa a mennyezetre nézzen. Tartsa meg a csípő csontjait a padlóval érintkezésben ezzel a gyakorlattal. Engedje le a jobb lábát kifelé és a padló felé. Lehet, hogy nem tudsz messzire menni, és még mindig megtartod a csípőcsontokat; csak menj, amennyire csak tudsz, jó formában. Tartsa lábait lassú, 30 másodperces számlálással. Tartsa a jobb térde érintkezésben a padlót, és ne csavarja a térdét. Hozd vissza a jobb lábad és ismételje meg a bal lábaddal. Menj oda-vissza lassan nyolc-tizenkét alkalommal. Vedd lassú, mély lélegzetet és minden ismétléssel próbáld meg a lábadat közelebb hozni a padlóhoz. Ha a hasára fekszik, a háta hátrányait okozza, próbáljon meg egy kis párnát vagy takarót elhelyezni a csípőcsontja és a gyomra alatt, hogy megtartsa az alsó részét az ívtől.
Helyreállító Supta Virasana (Reclined Hero Pose)
Kezdje a padlón térdelve. Tartsa a térdét, de különítse el a lábát. Helyezzen egy jóga támaszt, egy takarót vagy egy nagy párnát a sarkában és üljön le. Maradjon helyzetben, ha elegendő lesz a feszítés. Ha mélyebb szakaszt szeretne, húzza hátra a támaszt vagy a párnára. Tartsa 5-10 mély lélegzetet. Minden kilégzésnél próbálja lazítani a csípőt és az alacsony háttétet. Építsd fel a takarókat vagy párnákat olyan magasra, amennyire szüksége van. A fejednek a párnán is nyugodnia kell, hogy a nyak lazuljon. Lehet, hogy magasabb fejtetőt kell elhelyeznie a fejed alatt, mint a csípője alatt.Ha ez túl nagy ahhoz, hogy elkezdjük, akkor a "félig fekvő hős" pózot csak egy térd hajlításával tehetjük meg, és a másik lábat egyenesen előre tarthatjuk.
