A leghatékonyabb módja annak, hogy a vér építésére van a vas, a B-12 vitamin és a folsav - Az étrendben gazdag élelmiszerek, az Akupunktúra ma szerint. A vas a fő vegyületet a vörösvérsejtekben találja, a hemoglobin nevű fehérjét, amely oxigént hordoz a vérében. A B-12 vitamin és a folsav segítik a vörösvérsejteket. Ha vörös vértestje vagy hemoglobinszintje alacsony, akkor étvágytalanságot, fejfájást, székrekedést, hangulati ingadozást vagy rossz koncentrációt tapasztalhat. Ezeket a hiányosságokat egy mögöttes betegség, például vérszegénység, rák vagy cirrhosis okozhatja. Forduljon orvoshoz a vérveszteség és a megfelelő kezelés érdekében.
Napi videó
Csirke
A csirke egy vasban gazdag élelmiszer, amely 10 mg tápanyagot tartalmaz csészénként. Próbálja hozzá a diétához a vér és a hemoglobin termeléséhez. A vasból származó állati források különösen hasznosak a vasraktárak növelésében, mivel a növényi források nem felszívódnak olyan hatékonyan, táplálkozási Phyllis A. Balch táplálkozási szakértő szerint, a "Táplálkozási gyógymódra vonatkozó receptek" szerzője szerint. Próbáld ki a csirke terriyaki-t a C-vitamin-tartalmú, reszelt papaya saláta oldalával. A C-vitaminnal egyidejűleg a vasfogyasztás elősegíti az ásványi anyag felszívódását.
Törökország
Törökországban magas a B-12-vitamin, amely fontos a vér építéséhez. A főtt pulyka 1 csészés adagja 48 millió ilyen vitamint tartalmaz. A pulyka egy ünnepi szezonban élvezheti az ételt, de az egész év során az egész madár pörkölése egészséges és gazdaságos. Törökországban a húsdarabokat és a kolbászt szendvicsen vagy tészta ételeken vasban gazdag spenótban lehet elfogyasztani. Balch szerint a tápanyagok hajlamosak szinergikusan működni, ezért együtt fogyasztva segít az egészséges hatások elősegítésében.
Fehér rizs
Hosszú szemű fehér rizs koncentrált folsavforrás. A gabona 1 csésze adagja 797 mcg folsavat tartalmaz. Kóstolja meg a fehér rizst, mint különféle ételeket, összekeverve mártásokkal és fűszerekkel, hogy fokozza az ízét. A rizst sütve, vasban gazdag marhahússal és C-vitaminban gazdag zöldségekkel, például brokkolival lehet keverni, így olyan tápanyagokat fogyasztanak, amelyek hatékonyan táplálják az étkezést.
