A fogyás elkerülése érdekében elengedhetetlenül kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Az alacsony kalóriatartalmú ételek listája segít megtervezni ételeit és ételét egy kalóriatartalmú étrendben. Válasszon különféle tápanyag-sűrű ételeket, hogy maradjon táplálva, miközben korlátozza kalóriáit, és konzultáljon orvosával mielőtt bármilyen fogyás étrendet kezdene.
A nap videója
Levesek
A leves kielégítő lehetőség lehet ebédre vagy snackre. A csirke tészta leves 62 kalóriát tartalmaz, és egy csésze minestrone leves 82 kalóriát tartalmaz. A leves alapú levesek alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a sajt és tejszínes levesek, mint például a brokkoli és a sajtlevél vagy a kagylóspor. Ön is készíthet saját alacsony kalóriatartalmú levest. Használj alacsony nátrium csirkehúsleveseket, 17 kalóriát poháronként, és adjunk hozzá zöldségeket, például hagymát, sárgarépát, zellert és paradicsomot, valamint egy sovány fehérjét, például csirkemellet.
Saláták
Saláta zöldségek nagyon alacsony kalóriákkal, 7 kalóriával egy csésze aprított saláta. A 100 kalóriás saláta tartalmazhat néhány csésze saláta zöldséget, további nyers zöldséget és egy sovány fehérjét. Próbálj ki salátát spenót levelekkel, piros hagymakarikákkal, cseresznyeparadicsomokkal és kemény tojásfehérrel, amelyek mindegyike 17 kalóriát tartalmaz. Egy másik lehetőség a romaine saláta kockára vágott paradicsommal és egy negyed pohár garbanzo babral. Kerülje a zsíros adalékanyagokat, például a szalámit és a teljes zsírtartalmú sajtot, és használjon kis zsírtartalmú salátaönteteket vagy ecetet a teljes zsírtartalmú öltözet helyett, hogy megakadályozza a saláta túl sok kalóriát.
Zöldség
A zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak, és többet fogyasztanak a súlygyarapodás megelőzésében, a University of Michigan Integrative Medicine szerint. Egy csésze főtt padlizsán 35 kalóriával rendelkezik. A legfeljebb 100 kalóriát tartalmazó snackhez sült cseresznyevirágokat fokhagymával és balzsamecettel, vagy alacsony zsírtartalmú parmezán sajttal és fekete borssal fűszerezett sült káposzta apróra. Ebéd esetén próbálja ki a porcbello gomba pizzát a paradicsomra és kockára vágott paradicsommal és aprított, zsíros mozzarella sajtra.
Lean Proteins
Az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú fehérjetartalmak közé tartoznak a csirkemell, a rák, a pulykamell és a tojásfehérje. A konzervdobozban lévő víz 3 dkg-os része 73 kalóriát tartalmaz.Grillezett rákot vagy csirkemellet, pulykamellszeleteket önállóan, vagy adjunk hozzá zöldségeket alacsony kalóriatartalmú ételek készítéséhez, mint például a pulykamell vörösborsos szeletekkel. Készítsünk tonhal salátát zsíros görög joghurttal, kockára vágott gesztenyével, fekete borssal és Dijon mustárral.
Cottage Cheese
A nem zsíros túró 81 kalóriát tartalmaz csészénként. Kalciumot és fehérjét biztosít, és kényelmes választás egy falatozáshoz vagy egy alacsony kalóriájú ebéd részeként. Spread túrót zeller botok vagy uborkaszeletek. A túrókhoz fokhagymát és fokhagymát is hozzáadhatunk, hogy ízletes zuhatást tegyünk a zöldségekhez, például a piros és zöld paprika, illetve a karfiol és a brokkoli florett. Válassza ki az alacsony nátrium túrót, ha figyeled a só fogyasztását.
