A diéta nagyon fontos szerepet játszik mind a magzat, mind a baba egészségében, amikor terhes vagy. Ez magában foglalja azt, amit a szájába helyezett és mit nem. A terhesség alatt egészséges táplálékot kell fogyasztania, amely különböző tápanyagokat biztosít a magzat növekedésének és fejlődésének támogatásához. Ugyanolyan fontos, hogy bizonyos ételeket is el kell kerülni, amelyek csökkentett immunrendszert okozhatnak. Annak tudatában, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák vagy elkerülik az egészségesebb terhességet.
A nap videója
Kenyér és gabona
A kenyér és a szemek jó eredetű szénhidrátok és rostok, valamint a B-vitaminok, a folsav és a vas. Készítse el a kenyér és a gabona nagy részét az egész gabonából, hogy növelje a szálbevitelét. Terhesség esetén 14 gramm rostot kell fogyasztania minden 1 000 kalóriaért, vagy 28 gramm rostot egy 2 000 kalóriás étrendben. Egészséges választék: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes gabonafélék és kekszek.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és a zöldségek szintén jó rostforrást jelentenek, és az A és C vitaminokat is tartalmazzák. A hét egészében különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak a tápanyagfelvétel megváltoztatásához. Jó választás lehet a narancs, a bogyós gyümölcs, a dinnye, a brokkoli, a spenót és a sárgarépa. Míg a legtöbb gyümölcs és zöldség biztonságosan enni, ha terhes, akkor meg kell elkerülni a nem pasztőzött lé és nyers hajtások. A nem pasztörizt gyümölcslé tartalmazhatja az E. coli baktériumokat, amelyek émelygést és súlyos hányást vagy hasmenést okozhatnak. A nyers hajtások növelik a szalmonella-mérgezés kockázatát, amely láz, hányás és hasmenés okozhat.
Protein Foods
A hús, a baromfi, a tojás, a bab, a dió és a mag mind egészséges kiegészítése a terhességi étrendnek. A fehérje biztosítása mellett ezek az élelmiszerek vasat, valamint B-6 és B-12 vitaminokat is táplálnak. A boltokban vásárolt hússaláták, például sonka, csirke vagy tengeri saláta, a Listeria baktériumok potenciális forrása lehet. Ez a baktérium nagyon terhes a terhesség alatt, mert az a csecsemőnél halvaszüléshez, koraszüléshez vagy betegséghez vezethet. Ha szereted a hús-salátákat, akkor biztonságosabb, ha otthon csinálod őket.
Seafood Selections
A tenger gyümölcsei omega-3 zsírsavak forrásai, amelyek támogatják a magzati növekedést és fejlődést, valamint a fehérjét.De csak alacsony higany halat, például garnélarákot, lazacot, csülöket és harcsait kell fogyasztania, és hetente legfeljebb 12 unciát fogyaszthat. Hatályonként legfeljebb 6 uncia-mennyiségű albontható tonhal bejutását korlátozhatja. Meg kell továbbá kerülni a magas higany halakat, mint a cápa, a kardhal, a király makréla és a cseresznye. A higany nagy bevitele befolyásolja a baba agyát és idegrendszeri fejlődését. Minden halat meg kell főzni 145 fok Fahrenheit. A megmaradt vagy nyers tengeri termékek, beleértve a sushit és a nyers osztrigát, tartalmazhatnak olyan baktériumokat vagy parazitákat, amelyek károsíthatják Önt vagy gyermekeit. A nyers kagylók különösen aggasztóak, mert tartalmazhatnak Vibrio baktériumokat, amelyek végzetesek lehetnek.
Dairy Foods
Édes kezelések
->
