Nem számít, hogy mely étrendet követi, hogy sikeresen fogyjon, kevesebbet kell fogyasztania, mint a testénél. De amit minden diéta retteg, állandóan éhesen érez. A Weight Watchers egy népszerű fogyás terv, melynek célja, hogy kevesebbet enni és fogyjon, miközben élvezi az ételt és elégedett marad. Fogyasztás nullpont élelmiszerek - vagy szabad élelmiszerek - a nap folyamán kulcsfontosságú, hogy a pályán maradjanak és tartsák az éhséget.
A nap videója
A gyümölcsök szabad élelmiszerek
A 2015-ös év végére a Súlyt figyelők kinyújtották a SmartPoints-tervet, amely felváltotta a régi Points Plus tervet. Minden gyümölcs 0 pont a SmartPoints tervben, mert a cég szerint a résztvevőknek sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk. Mindenféle friss gyümölcsöt, fagyasztott gyümölcsöt és gyümölcsöt, amely nem édesített gyümölcslében van, mind szabad ételnek számítanak. Ha egy gyümölcsöt szárított, édesített vagy szirupban konzervált, akkor meg kell számolnia a pontokat.
A nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a leveles zöldek, sárgarépák, paradicsom, zöldbab, spárga, hagyma, brokkoli és retek a 0 pont étel a SmartPoints tervben. A zöldségek nagy táplálékot adnak a baknak, ami azt jelenti, hogy sok tápanyagot kap egy kis kalória mennyiségéből. Általában magas víz- és rosttartalmúak is, amelyek segítenek abban, hogy az étkezés után teljesebbé váljanak. Adjunk hozzá extra zöldségeket a reggeli omletthez vagy a kedvenc levéhez, hogy több pontot töltsön be anélkül, hogy pontokat hozzáadna. A keményítőtartalmú zöldségek, mint például a burgonya, a téli squash, a borsó és a kukorica, magasabbak a kalóriákban, és nem szerepelnek a 0 pont listán. Ezek a magasabb kalóriatartalmú zöldségek gazdag tápanyagokban vannak, még akkor is, ha hozzájárulnak a SmartPoints teljes értékéhez, így még mindig megérdemlik a helyüket a tányéron.Egyes ételízesítők és snackek ingyenesek
A Weight Watchers szerint, ha az Ön ízletes íze finom, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étkezési tervéhez. Élvezheti a sok ízanyagot - amit ízfokozóként említenek -, hogy hozzáadhat az ételekhez 0 pontot. Friss és szárított fűszernövények, salsa, ecet, forró mártás, mustár, csökkentett nátrium szójaszósz, kapribogyók, citrusfélék vagy cukornád, pácolt jalapenos és édesmentes savanyúságok mind SmartPoints szabad ízfokozók. Préselj a sült zöldségeket balzsamecettel, adjunk hozzá salsát sült krumplival a vaj és a tejföl helyett, és cseréljük ki a majonát ecettel a sonkás tonhal salátával.
Néhány snack, mint például a cukormentes zselatin és a cukormentes fagyasztott pizzák, ingyenes ételek. A cukormentes italok szintén pontatlanok. Ezek a kezelések segíthetnek édes fogadásának, de nem hordanak semmilyen táplálkozási értéket.
A részarány méretei a súlynézőknél
Míg a szabad élelmiszerek nem járulnak hozzá a pontok összességéhez, ne feledje, hogy sok közülük kalóriát tartalmaz. Például egy közepes banán 105 kalóriát tartalmaz, és egy csésze szőlő 104 kalóriát tartalmaz. Ha túlzottan gyümölcsöt ad, mert ez egy ingyenes étel, akkor ezek a kalóriák összeadódnak, és te szabotálja a súlycsökkenést. Az USDA azt ajánlja, hogy a felnőttek napi 1 és 2 csésze gyümölcsöt fogyasztanak, és az ajánlás túllépése nem lesz hasznos a súlycsökkenés szempontjából.
A zöldségek általában alacsonyabbak a kalóriákban, és kevésbé valószínű, hogy megtartsák a súlycsökkenést, de kerülniük kell az étkezés elfogyasztását. Az USDA felnőttek számára 2 1/2 to 3 csésze zöldséget ajánl naponta.
A cseppmentes készítmények és italok minimális kalóriáit a 0 pont listán kapja meg, de túlzott fogyasztásuk gátolhatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit is. Valójában néhány kutatás azt sugallja, hogy a mesterségesen édesített italok valójában hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, nem pedig a fogyáshoz, esetleg azért, mert az agy jutalmazási központját a természetes édesítőszerektől eltérően befolyásolja, ami vágyat eredményez.
A Weight Watchers program optimális sikere érdekében élvezze az ingyenes ételeket, hogy segítsen maradni elégedettnek, de gyakorolja a mérsékeltséget, és csak arra koncentráljon, ha igazán éhes vagy.
