A foglalt menetrendek pusztítást okozhatnak a hogy a tápláló étrend fontosságát félreteszik a gyors és könnyű, magas zsírtartalmú ételeket. Azonban egy kis előkészítéssel és egy jól felszerelt hűtőszekrénnyel az éhségedet néhány gyors, egészséges és hordozható snack kielégítheti.
A nap videója
Dairy Snacks
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a kalcium, a D-vitamin és a fehérje kiváló forrása. A hordozható lehetőségek közé tartozik a sajt és a joghurt. Ezen kívül sok más sajt áll rendelkezésre kényelmes snack méretekben és kis adagokban. Ilyenek például a túró, a gouda, a cheddar sajt és a brie. Ha útközben jár, nagyon fontos, hogy a tejes ételeket hűtsük, így elkerüljük a károsodást vagy a bakteriális növekedést. Tartson snackeket hideg csomagolású dobozban vagy kis hűtőben egy fagyasztó csomaggal.
Kemény tojás
Egy gyors ebédhez vagy snackhez menet közben csomagoljon néhány kemény tojást. Könnyebbé teheti az életet azzal, hogy egy tucatnyi előkészítést végez egyszerre a munkahét kezdete előtt. A kemény tojás fehérje, D-vitamin, lutein, A-vitamin, kolin és más fontos tápanyagok. A tejtermékekhez hasonlóan a kemény tojás tojásait hűvösnek kell tartani egy kis, hidegcsomagolású hűtőben, ahol egy fagyasztó csomag van.
Magok és diófélék
Sok növény növények magjai és dióhéjai magas fehérjetartalmú tápláló források, vitaminok és ásványi anyagok. Az egészséges zsírok tartalma nagyszerűen alkalmas az étel elfogyasztására. Az egész mandula a szív és egészséges fehérje és energiaforrás. A kesudió alacsonyabb a zsírban és védő antioxidánsokkal van tele. A szezámmag és a tahini kiváló eredetű ásványi anyagokat, például mangánt és rézt. A földimogyoró egy egészséges proteinforrás, vitaminok és a resveratrol nevű kémiai anyag, amelyet a látszólagos öregedésgátló hatások miatt tanulmányoztak.
Gyümölcsök és zöldségfélék
A gyümölcsök és a zöldségek mindig könnyűek és táplálóak a nagyételhez. A bõrön elfogyasztott gyümölcsök teszik a legmegfelelõbb és hordozhatóbb ételeket. Ezek közé tartozik az alma, a szilva, az őszibarack és a körte, hogy csak néhányat említsünk. Az apró gyümölcsök, amelyeket egészben fogyasztanak, például a bogyók és a szőlő is kiváló választás.A zöldségkedvelők számára a sárgarépa és a zeller botok egészségesek és könnyen szállíthatók ebéddobozban. Egyéb zöldségkeverékek közé tartoznak az egész zöldbab, a cukorrépa borsó és az édes paprika szelet.
