Ha övét nézed, keressen magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket. Azok a nők, akik magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, szemben a magas zsírtartalmú ételekkel, elégedettebbek, kevésbé éhesek és kevesebb kalóriát fogyasztanak egész nap, jelentettek egy, a Journal of Nutrition-ban közzétett 2014-es tanulmányt. A szénhidrát bevitelének korlátozása ezekből a rágcsálnivalókból, különösen a finomított szénhidrátokból, segíthet csökkenteni a felduzzadást és stabilizálni az energiaszinteket.
A nap videója
Grab-and-Go magas fehérjetartalmú snackek
A csomagolt hús egy instant sovány, nagy fehérjetartalmú snack. Mindaddig, amíg olyan verziókat választasz, amelyekben nincs hozzá méz, cukor vagy töltőanyag, akkor sem kapsz szénhidrátot. Kerülje el a magasan feldolgozott húsokat, például a bolognát, a szalámit és a pepperont, amelyek általában zsírosabbak.
Enyhén pulykamellet, sovány sült marhahúst vagy sovány soncsát enni a csomagból. Alternatív megoldásként a romaine vagy a vajaláta levél leveleit sajtoljuk mustárral, hogy nyomon kövessük a szénhidrátokat. A deli-pulyka 3 uncia adagja mintegy 25 gramm fehérjét kínál, míg 3 uncia sonkának 18 gramm fehérje van; mindegyik mindössze 2-3 gramm zsírt tartalmaz, és nincsenek szénhidrátok.
Pihentetett húsmaradékok
Előfőzött húsok, mint a csirkemell, a szárnyas steak vagy akár a sertésborda, gyors ételeket készítenek. Főzzünk egy kicsit többet ebből a húsból, amikor elkészítjük a vacsorát, hogy másnap szaladjunk az étkezések között. Egy fél csésze könnyű hús, pörkölt csirke 20 g fehérjét és 3 gramm zsírt tartalmaz carbs nélkül. Egy uncia borda steak 2 gramm zsírt és 7 gramm fehérjét, és egy uncia sertésborda 2 gramm zsír és 5 gramm fehérje.
Mert az ételek között snacking, egy kis adag lesz. Az apróra vágott proteint az uborkával, a zellerrel és a kevert zöldséggel tegyük bele citromlével vagy vörösbor ecettel, hogy mindössze 2-3 gramm szénhidrátot adjunk hozzá. Egy ilyen kis saláta könnyedén lehet egy snack, nem csak étkezés.
tojásfehérje és tejsavó protein snacks
A nagy tojás 6 gramm kiváló minőségű fehérjét, 5 gramm zsírt és nyomnyi szénhidrátot tartalmaz. Ha keményen felforralsz egy tucatnyiat, és eltávolítod a sárgáját, hiányozni fogsz minden zsírt, és még mindig kapsz 3 gramm fehérjét tojásonként. Jazzálja fel a szelíd ízeket az apróra vágott tojásfehérje egy kis mustárral, egy fehér borkóstolóval, apróra vágott zellerzel, darált vörös hagymával és apróra vágott kaporral. Cserje fel a tojásos salátát uborka érmékkel vagy endív levelekkel.
A tejsavófehérje-por 20-30 gramm fehérje adagonként szolgál a legtöbb márkában, mindössze 2-3 gramm szénhidrát és zsír nélkül. Keverje össze a port vízben egy edzés utáni snacket, amely csökkenti az étvágyat, és javítja az izmok javítását és növekedését. Olvassa el a márkanév címkéjét, amelyet úgy választ, hogy 100 százalékos tejsavófehérje-por adjon hozzá hozzáadott cukrot és töltőanyagot, amely jelentősen növeli a szénhidráttartalmat.
Hordozható, nagy fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ízesítők
A vízzel töltött tonhal egy doboz vagy tasakja hordozható, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú snacket biztosít. Három uncia 20 gramm fehérjét, 0 gramm szénhidrátot és 3 gramm zsírt tartalmaz. Kerülje az olajcsomagolt tonhát, mert jelentősen több zsírt tartalmaz.
A marhahúst hordozható és magas fehérjetartalmú, de gyakran több szénhidrátot és zsírt tartalmaz, mint egy snackben. Engedje el a sovány játék húsát - például az édes vagy a bölényt -, mert kevésbé zsíros és kevesebb szénhidrát van adagonként. Például egy szarvasbogár szalag 8 gramm fehérje, 2 gramm zsír és 1 gramm szénhidrát. Hasonlítsuk össze ezt egy 7 gramm fehérje, 5 gramm zsír és 2 gramm szénhidrát szalonnával. Mint minden más táplálékhoz, olvassa el a tápértékjelölést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szúrás nem tartalmaz cukrot a kikeményedés során. Az Elk és a bison jerky elérhető online kiskereskedőktől vagy a szaküzletektől.
