Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követel, csábító, hogy a reggeli gabonát a görög joghurtra - és jó okból. Mivel a szemcsék szénhidrát-gazdagak, kevés igazán alacsony szénhidráttartalmú gabonaméret létezik, és sokan 40 gramm felfelé mutatnak adagonként. 2015 októberétől az FDA nem határozta meg, hogy az "alacsony szénhidráttartalmú" kifejezés mekkora a gramm vagy a kalória aránya. Azonban egy kis detektív munka, találhat meleg vagy hideg gabonafélék 20 gramm szénhidrát vagy kevesebb adagonként, amely illeszkedik néhány alacsonyabb szénhidrát diétát.
A nap videója
Az alacsony szén-dioxidos gabonakomplexum
A gabonák szénhidráttartalma ellentétes lehet, néhány édesebb ízű fajták kevesebb grammot tartalmaznak, mint az egészséges megjelenésűek. Például egy 3/4-csésze mézes dió vagy csokoládé Cheerios 22 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg a teljes búzából készült mini-keksz vagy mogyorós pelyhek 1 csészénye 40-45 gramm, a márkától függően. A legtöbb granolas magas szénhidráttartalmú, 35 adag grammonkénti adagonként. A hasonló gabonafélékben lévő szénhidrátok a márkák között is változhatnak, ezért minden dobozon ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét, mielőtt megvásárolná.
Sima pelyhek
Ha élvezi a pelyhesített gabonaféléket, szerezd meg egy doboz Special K Proteint a kereskedő polcain. A ¾-csésze adag 19 gramm szénhidrátot tartalmaz, és cukorral és szukralózzal édesít. Természetes élelmiszerboltok tartalmazhatnak Julian Sütőipari Paleo Coconut Pelyheket, amelyek nem tartalmaznak édesítőszereket, és csak három összetevőt tartalmaznak - kókuszdió, kókuszdió és pálma keményítő - és 14 gramm szénhidrát 1 uncia adagban. A Hi-Lo gabonafélék, az eredeti ízek, amelyek online rendelhetők, mindössze 13 gramm grammot tartalmaznak ½ csészénként, és édes illatát az elpárologtatott cukornádból kapják.
Pelyhek a kiegészítőkkel
A szénhidrátok korlátozásakor a legmagasabb a kevert aszalt gyümölcsök gabonafélék, mert a gyümölcs növeli a szénhidrátot. A diófélék alacsonyak a szénhidrátokban, ezért crunch és íz hozzáadása nélkül növelik a szénhidrát számát. A tápláló életből származó három dióféle gabona alacsonyabb szénhidrát-választás. A Dr. Sears Zone Cereal a mézes mandula ízben 16 gramm / ½-csésze adagonként szolgál. Több gabonát tartalmaz, édesítve mézzel, melaszral és párolt cukornád-kristályokkal. A Hi-Lo gabonák két anyacsavaró ízben jönnek - vanília mandula és juhar juh - mindkettő 13 gramm szénhidrát ½-csésze adagonként. A rendszeres ízhez hasonlóan ezek a Hi-Lo gabonafélék megkapták az édességet a mesterséges édesítőszerektől, a szukralóztól.
alakú hideg gabonafélék
Készenléti snack mindenkinek a kisgyermekektől az idősekig, a sima Cheerios mérsékelten alacsony szénhidrogén választás, 20 gramm per csésze. A Kay's Naturals háromféle ízű gabonafélék - francia vanília, mézes mandula és almafahéj - egyenként 18-19 gramm.2 uncia adag. Édes ízüket a mézből, a cukorból és a stevia-ból kapják. Egy másik alacsony szénhidrát-választás a szója alapú gabona, Smaps, kakaó vagy édes juhar ízek, amelyek monk gyümölcsöt vagy alacsony glikémiás gyümölcs koncentrátumot és 8 gramm szénhidrát ½-csésze adagonként.
Puffadt gabonafélék
A levegős gabonafélék, mint a sima rizs vagy a búza, egy egész csészét egy elég alacsony szénhidráttartalmú kávéért kaphatunk. A puffasztott rizs csészénként 15 gramm szénhidrát van, míg a puffasztott búzának csak 13 grammja van. A puffasztott gabona édesített változatának kiválasztása több szénhidrátot eredményez. Az egyik példa a Kellogg Honey Smacks, 24 gramm kisebb, ¾-csészében.
Alsó Carb Hot Cereals
Néha forró gabonafélék találnak helyet, de kb. 28 gramm / adagonként, a rendszeres zabpefehérje túllépheti a szénhidrogén célokat. Azonban a cukormentes azonnali zabpehely csomagonként körülbelül 19 gramm, ha nem bánja a mesterséges édesítőszereket, és az Instant Cream of Wheat 20 gramm csomagonként, ami kb. Két másik márkanév, a Sensato és a ProtiDIET, szukralóz édesített forró gabonafélék. A Sensato forró gabona almás fahéjban, strawberrilicious és vanília mandulával jön, 12, 11 és 10 gramm szénhidrátként ½ csészénként. A ProtiDIET zabpecsék csomagolásonként 6 szén-dioxid-grammot tartalmaznak, és fahéjas fűszernél, almafahéjban és juharfalú cukor ízekben jönnek be.
Öntsük a szénhidrátot
Nem számít, milyen alacsonyabb szénhidráttartalmú gabonát választunk, amit ráöntenek, hozzáadhatunk több szénhidrátot. A tehenek 6 gramm / 1/2 csésze adagot adnak hozzá, míg a nem édesített mandula vagy szójatej a kb. 4 gramm ½ csészébe emeli a szénhidrátot. Kevesebb, mint 1 g / csésze, a nem édesített kókusztej vagy a kesudió a legalacsonyabb széntejet választja.
