A P90X olyan edzésprogram, amely 12 edzést tartalmaz, amelyek segítenek a testzsír elvesztésében, nyálkás izomszaporodásban, az állóképesség növelésében és az egészséges életmódban való életben. Az edzések súlyos edzésre, kardiovaszkuláris tréningre, kitartásra, rugalmasságra és harcművészeti tréningre szakadnak. A P90X-t DVD-n értékesítik, és szükség van egy súlyzókészletre és egy pullup-rúdra.
A nap videója
A mellkas és a hátsó
A mellkas és a hátrutin a P90X edzéssorozat része. Ebben a gyakorlatban hat különböző pushup variációt végez a mellkas és a hat különböző hátsó gyakorlatok. A mellkasi gyakorlatok állnak támaszok, merülés bombázó pushups, széles fogást pushups, katonai pushups és gyémánt pushups. A hátsó edzés a pullup és az evezős változatokból áll. Az edzések kétszer annyi ismétléssel készülnek, amennyire csak lehet egy perc alatt.
Plyometrics egy P90X edzés, amely a felső és alsó testmozgások kombinációját, beleértve a robbanásszerű ugrást is, amelyek segítenek a szív- és érrendszeri egészség javításában, a zsírégetés javításában és az atlétikai teljesítmény javításában.. A rutin öt állomásból áll, amelyek mindegyik állomáson négy gyakorlatot tartalmaznak. Minden gyakorlatot 30 másodpercig egy percig végzünk. A következő edzés közvetlenül az előző után zajlik le, és 30 másodperces szünetet végez négy feladat után. A Plyometrics során végrehajtott gyakorlatok: ugrók, guggolásos ugrások, guggoló ugrások, körfutók és térdfeszítések.
Váll és kar
A vállak és a karok A P90X edzés a deltoidok, a tricepszek és a bicepszek növekvő méretének és erejének köszönhető. Négy gyakorlatot végeznek minden egyes testrész esetében összesen 12 gyakorlathoz. Két készletet használnak minden egyes edzéshez, és egy perc alatt elkészítik a lehető legtöbb ismétlést. A gyakorlatok a felső prések, fürtök, emelések és kiterjesztések kombinációi.
Yoga X
A Yoga X a jóga pózok kombinációja, amely növeli az erő, az egyensúly, a rugalmasság és a koordináció egész testét. Ez az edzésprogram 90 percig tart, és különböző pózokat használ, amelyek a felsőtestet, a magot és az alsó testet működtetik. A gyakorlatok a jóga tulajdonosainak, például a lefelé néző kutyának, a felfelé néző kutyáknak és a síkoknak a kombinációja.
Lábak és háttámlák
A P90X lábak és hátsó edzés a felső háttámlát, az alsó háttestet, a négyeseket, a borjakat és a combcsontokat képezi. Huszonkét teljes gyakorlatot végeznek; 11 gyakorlat a hátsó és a másik 11 munka a lábak. Különböző pullupok, sorok, guggolók és borjak emelésére kerül sor az erő és izom erősítéséhez a háton és a lábakon.Az edzés során elvégzett gyakorlatok a pullups, sorok, lunges és squat variációk.
Kenpo X
A Kenpo X egy P90X edzés, amely harcművészeti tréningeket használ, hogy segítsen a szervezetnek elveszteni a zsírt és növelje a szív- és érrendszer állóképességét. Az edzés közel egy óráig tart, és a különböző lyukasztási és rúgási módokra összpontosít. Ez alatt az edzés alatt folyamatosan áttérsz egy edzésről a másikra pihentetés nélkül.
X Stretch
X Stretch fokozza a test rugalmasságának növelését és az izomcsoportok sérülését. Ez az edzés minden izomcsoportra kiterjed. Minden izomcsoportot 30 és 60 másodperc között nyújtanak. A nyúlványok közé tartoznak a combnyeregek, a mellkasok, a deltoidok, a mag, a négysők és a hát.
Core Synergistics és Ab Ripper X
A Core Synergistics pilates és jóga mozgalmakkal növeli az erõsséget és az állóképességet az alsó végtagokban, az obliókban és a hasán. A mozgásokat 30 és 60 másodperc között tartják, és a földön és különböző síkhelyeken tartózkodnak.
Ab Ripper X olyan rutin, amely kézi ab kereket használ, hogy növelje a mag erejét és zsírt égessen.
A mellkason és a tricepsz
A mellkas, a vállak és a tricepszek egy P90X edzésprogram, amely a felsőtestben lévő test méretét és erősségét növeli. Ebben az edzésben összesen 24 gyakorlatot végeznek el. A mellkas nyolc gyakorlata van, nyolc a vállnál és nyolc a tricepsz. Az egyes feladatoknak csak egy halmazát kell végrehajtani, amennyire csak lehetséges, egy percen belül. A gyakorlatok kombinációi a pushups, overhead prések, felemelések és kiterjesztések.
Back and Biceps
Ez az edzésprogram a növekvő méretre és erőre irányul, a bicepsz és a hátra, és 24 teljes gyakorlatot használnak. Tizenkét gyakorlatot használnak mind a bicep és a hátsó izmokban. Az egyes feladatoknak csak egy halmazát kell végrehajtani, minél több ismétlés esetén egy percen belül. A gyakorlatok kombinációi a pullups, curls és evezés.
