Hatha jóga gyakorlása során döntéseid vannak. A puszta pózok száma és azok változatai és módosításai lehetővé teszik Önnek, hogy élvezhesse bármely olyan gyakorlatot, amely bármelyik napon beszél. Ha egy nap úgy érzed, hogy kizárólag a kanyarokat hajtod végre, és a kiegyenlítés a következőt jelent, akkor döntést hozhat arról, hogy milyen érzést vagy mit szeretne elérni. Mindezek ellenére egy jól körülhatárolt, egy órás Hatha jóga gyakorlat bizonyos típusú pózokból áll, amelyek konvencionálisan működnek a jólét javítása érdekében. A te döntésed.
A nap videója
Az óra kigyullad
Egy órát nagyon gyorsan befújhatsz, ha elfoglalsz egy érdemes dolgot. Tökéletesíts 60 percedet előre, előre előre, mit szeretne tapasztalni a jóga matyádban. Ha élvezni fogja a különböző pózok gyakorlásának ötletét, akkor is észreveheti, hogy egyes területeken több munkára van szükség, mint másoknak, majd ossza meg az idejét ennek megfelelően. Mentse el a 20-30 percet olyan pózoknál, amelyek olyan problémákkal foglalkoznak, mint a fájó vállak, a gyenge mag vagy a feszes hüvely. Olyan kreatív vagy hagyományos lehet, amilyen játékos vagy pontos, ahogy tetszik. Ha inspirációra van szüksége, nézd meg a YogaJournal-ot. com "Poses" alatt, ahol akár egy szerszámot is használhat egy Hatha szekvencia létrehozásához.
Stand magas
Az állandó Hatha jóga pózokat úgy alakítottuk ki, hogy megerősítsék az izmaidat, és javítsd a fókuszt és az egyensúlyt. Függetlenül attól, hogy a Hegyi pózban, a lábak egyik lábán egyensúlyban vagy a Warrior sorozatban valamilyen hozzáállást mutat, az állók pózok, ahol el kell indítanod Hatha gyakorlódat. Ez az állandó pózok gyakorlása során megtanulja elvégezni azokat a módosításokat, amelyek összehangolják testét, és javítják a testtartását. A legmagasabb és leghasznosabb álló pózok közül a következőket is figyelembe venned: Szék, Háromszög, Kanyarodás, Eagle, Downward Dog és Extended Side Angle.
Kérem, üljenek
Egy gyakorlat sem lenne teljes, ülő ülő pózok nélkül, amelyek tartalmazzák a csavart, az előretekercseket és a pózokat, amelyek erősítik az abszolút. Az idő múlásával az ülő pozíció teljes kifejeződéséhez vezethet, ami talán egy kicsit meghaladja a jelenlegi szaktudásodat vagy a rugalmasságot. A Lotus előtti gyakorlása során gyakorolhatja a belső combjainak nyújtását és a térdét a Cobbler, az Easy, a Fire Log és a Cow Face pózokkal előkészítve. Hasonlóképpen, mielőtt a Full Boat felállna, gyakorolja a Half Boat-ot, amíg a hasizmjaid elég erősek ahhoz, hogy megőrizze a teljes verziót. Keresse meg a nyugalmat a személyzet, a Head to the Knee és a Seated Forward Bend segítségével; és lazítson csavaró testhelyzetekkel, mint a Bharadvajászai I.
Back It Up
A hátsó ívek hasznosak a feszültség és a stressz csökkentésében. Ők is az úgynevezett mellkas-nyitók. Ha hajlamos ülni vagy elállni előre, akkor hajtsa vissza a szokásos Hatha gyakorlat egy részét. Végezzük el a Locustot, a felfelé tartó kutyát, az íjat, a cobrát, a szfinxot, a hídot és a tevét. Különös figyelmet fordítsunk a gerinc hosszának meghosszabbítására úgy, hogy a hátulsó csontját a mellbimbók felé billentjük, hogy elkerüljük a hát alsó részét.
figyelmeztetések
Hacsak nem tanultad meg, hogy a szakképzett Hatha jóga tanár a karegyenlegeket és inverzeket megfelelően végrehajtja, ne próbálja meg ezeket a pózokat önmagában. Szüksége van elegendő csuklóra, karra, vállra és magerőre, hogy felemelje magát ezekbe a pózokba, és egy rossz mozdulattal megsérülhet.
