A női testtömegre vonatkozó irányelvek listája

Fizikailag és genetikailag a női testek jelentősen különböznek a férfiakétól. A csak a nőket érintő állapotok, például a menstruáció és a terhesség, megváltoztatják a táplálkozást és a kiegészítő igényeket. A nők esetében a vitamin dózis-irányelve nagyban függ attól, hogy hol vannak az életciklusban. Ne kezdjen kiegészítést anélkül, hogy először beszélne egészségügyi szakemberrel, különösen terhesség vagy szoptatás esetén.

A nap videója

A-vitamin

Ez a mikrotápanyag elengedhetetlen a szem, a bőr és az immunrendszer támogatásához. A nőknek naponta 70 mikrogrammot kell bevinniük, vagy 2, 310 nemzetközi egységet, a Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás Étrendkiegészítők (ODS) szerint. Az éjszakai vakság és az akadályozott immunitás nagyon szigorú étrendet károsíthatja a nők számára, mivel ezek a diéta vitaminvesztést okozhat, akárcsak az alkoholizmus.

B-vitamin

A sötét leveles növényekben és állati húsokban természetesen előforduló B-vitaminok elengedhetetlenek a nők egészségéhez, különösen terhesség és szoptatás idején. A Linus Pauling Intézet olyan tanulmányokat idéz, amelyek a B12-vitamin és a mellrák közötti kapcsolat korrelációját célozzák. A nőknek naponta 2, 4 mg B12-vitamint kell szedniük. A folsav vagy a folsav egy B-vitamin, amely létfontosságú a csecsemők fejlődésében. Az ODS a legtöbb nőnek azt tanácsolja, hogy naponta 400 mikrogrammot vegyen be; a terhes nőknek 600 mikrogrammot kell venniük.

C-vitamin

A C vitaminnal gazdag ételek, mint a citrusfélék és a paprika, a nőknek erős antioxidánsokat és vasmódulációt biztosítanak. A Harvard School of Public Health tanácsot ad a nőknek, hogy naponta 75 mg-ot vegyenek be a dohányzóknak, és további 35 mg-ot adjanak naponta a dohányzóknak. A menstruáció során életfontosságú, a C-vitamin segít a szervezetnek a vért elvesztett vért cserélni vágyaként.

D-vitamin

A D-vitamin kiegészítők segítik a szervezet kalciumhasználatát, és felbecsülhetetlen értékűek az öregedő nők számára az osteoporosisban, csont-gyengítő betegségben, amely alacsony kalcium csontsűrűséggel jellemezhető. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy a nők naponta 400-600 D-vitamin nemzetközi egységet kapjanak, amelyek közül néhány napfényes expozícióval szintetizálható. Az AHA a közelmúltban végzett tanulmányt idézte fel a Michigani Közegészségügyi Egyetem, amely megállapította, hogy a fiatal nőknél a nem megfelelő D-vitamin bevitel háromszorosára növelheti a magas vérnyomás kockázatát.

E-vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin bonyolult lehet, mivel számos különböző mérés során kapható, köztük mg, mcg és nemzetközi egységek. Az antioxidáns, az E-vitamin elősegíti az immunrendszert, a bőrt és a szív- és érrendszeri egészséget. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az E-vitamin MedLine Plus-ra csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit, például a görcsöt és a fejfájást 400 NE vagy 15 mg dózisban.