Az aerobic rutinjának a vízbe való elmozdulása a száraz földterületen a testmozgás tónusát és szív- és érrendszeri előnyeit biztosítja, kevésbé feszülve és stresszként az izmaidon, az izületeken és a csontokon. A víz természetes ellenállásának és felhajtó erejének köszönhetően olyan élénkítő edzést kap, amely szintén alacsony hatású és kevésbé fájdalmas. Ezért a vízi aerobik gyakorlatok biztonságosabb alternatívát jelenthetnek az idősek, a terhes nők és a hátfájás vagy az ízületi gyulladás számára.
A nap videója
Víz séta a felmelegedéshez
Indítsa el a víz aerobic rutinját néhány percnyi egyszerű vízzel, hogy felmelegedjen. Kezdje a lassú léptekkel a derék magas vízben, sétáljon előre-hátra, miközben lenyomja a karját. Húzza meg a hasizmokat, tartsa egyenesen a hátaidat és járjon lábaddal a medencére. Fokozatosan növelje a víz séta intenzitását, és teljesen kiterjeszti a lábát, hogy hosszú, gyors lépéseket tegyen. Várjon vízzel sétáljon fel egy-két perces vízzel, hogy a szívverésed felgyorsuljon.
K-Treads for Toning
Egy átfogó víz aerob gyakorlathoz, amely a test több területére irányul, próbáld ki a K-Treads-et. Ezek a gyakorlatok a hát, a mellkas, az abs, a karok, a combnyeregek és a fenék munkáját szolgálják. Kezdje a vizet a medence mélyén, miközben kicsi körkörös mozdulatokkal teli kezet. Emelje fel a bal lábát, és egyenesen kinyújtsa a csípőszintet, miközben a jobb lábát a medence aljára húzza. Csúsztassa a quadjait és a golyókat, és tartsa a pózokat öt másodpercig, miközben folytatja a köröket a kezével, majd gyorsan átkapcsolja a lábad és tartsa még öt másodpercig. Ismételje meg ezt a váltakozó mozgást 30 másodpercig.
Kick és Punch for Cardio
Karate rúgás és lyukasztás a vízben nyújt teljes testet edzés, valamint a szív-és érrendszeri előnyöket. Győződjön meg róla, hogy a vízszint elég mély ahhoz, hogy a karjait vízbe merítse, majd emelje fel a jobb térdét és lendítse fel a lábát, miközben a bal kezével ütődik előre. Tartsa szorosan a hasizmokat, gyorsan válthatja karjait és lábát, rúgással és lyukasztással a vízben. Használhat habszivattyú súlyt a további edzéshez, bár a víz sok természetes ellenállást biztosít.
Hullámgyorsítók az alsó testhez
A hullámkészítők célozzák meg az absz, a hát, a lábak és a fenék. Kezdeténél fogva vigye a mellkas mélyét, és a medencefalat a bal kezével a szél felé tartsa. Tegye a jobb tenyerét a vízvezeték alatt levő falhoz, és ujjaival stabilitást mutasson, majd a lábát vízszintesen húzza maga mögött. Tartsa a térdét és a lábát, majd lassítsa le a lábadat felfelé és lefelé, mint egy kopogó delfin farkának. Folytassa a rúgást gyorsan és keményen kb. 30 másodpercig, felhúzza a hullámokat a víz felszínén.Ha elfogy a gőz, lassítson, és néhány könnyű lüktetést lendít a lábaddal.
Tippek és óvintézkedések
Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Vegyünk egy vízi aerobik osztályt, hogy új gyakorlatokat és megfelelő formákat tanuljunk.
