A hosszú távú futóként a mozgásaitól, a karoktól a haladási sebességig és a hosszúságig gazdaságosak. Gazdaságosságot és légzésvédelmet is kap. A légzés hatékonyan növeli az oxigént a szervezet számára, hogy percenként használjon. A hatékony légzési technika kulcsa a mély lélegzetvétel, nem pedig a gyors lélegzetvétel.
A nap videója
Belégzés
Használjon hasi vagy hasát, légzést, mivel ez a leghatékonyabb módja oxigén és széndioxid cseréjének. Hagyja, hogy a gyomra kiboruljon, miközben belélegzik és összehúzza a kilégzést. Vigyen nagy, teljes lélegzetet és lélegezze ki teljesen. A fej és a mellkasi testtartást is fenntartja, mert ez lehetővé teszi a lélegzetek teljesebbé tételét.
Légzés ritmus
Ha 10 km-nél vagy 6,3 mérföldnél hosszabb távolságot futtat, használjon két-két légzési ritmust, amelyben két lépésre lélegezhet, két lépést a teljes távolság nagy részében, javasolja Brian Mackenzie-t, a brit edzőt, az Egyesült Királyság nemzeti pályabíróját, az UK Athletics-ot. Amikor ezt a lélegzési ritmust használja, elég lassan lélegezzen ahhoz, hogy mély lélegzetet nyerjen. A legtöbb elit sportoló két vagy két ritmust vagy három-három ritmust használ, ezért próbálja megnézni, ami a legjobban működik az Ön számára. Egy versenyen az elmúlt pár percben átállhat a két-egy ritmusra, miközben a célba fordul.
Gyakorlat
Ne aggódjon, ha másodpercek alatt vagy lépésekben nem szeretne számolni a légzésedről. A legfontosabb tényező, hogy emlékezzen, hogy tartsa a légzés mély és rendszeres. Gyakorolja a hasi lélegzést, ha nem futsz, és ha lassú ütemben futsz, hogy automatikusvá váljon, ajánlja Earl W. Fee-t a "A teljes útmutató a futáshoz. "Amíg a légzésedet ellenőrizni szeretnéd, a kényszer helyett inkább természetesnek kell éreznie magát, és tanácsot kell adnia a" Ultimate Training "szerzőknek, Gary Nullnak és Howard Robinsnek.
Kilégzés
Gumiabroncs közben koncentráljon arra, hogy annyi szén-dioxidot bocsásson ki a testéből, amennyit csak tud. Kihúzódjon a száján keresztül, hasonlóan a gyertya kifújásához. Használja a lélegzési ritmust is annak ellenőrzésére, hogy milyen keményen dolgozol. Míg sok vezető ajánlja az orron keresztül lélegezni, a legtöbb futónak szájvízcsillapító vagy kombinált orr- és száj lélegeztető van, mert nem lehet elegendő oxigén lélegeztetést csak az orrodon keresztül "- mondja Stephen M. Pribut, az American Academy of Podiatric Sports Medicine igazgatója igazgatója a 2002-es "Running Style" című cikkében. "
Megfontolások
A bejövő terület hatással lesz a légzésedre. Válasszon parkokat és területeket lombokkal a szennyezett városi környezetben.Mindössze 30 perc alatt, egy nagyon szennyezett környezetben futó közlekedés ugyanolyan károkat okozhat, mint egy félcsomag cigaretta a szénmonoxid és egyéb szennyező anyagok tekintetében, úgymond Null és Robins mondják. Napközben fusson, amikor az oxigénszintek magasabbak.
