Az Egyesült Államok lakosságának egyharmada elhízott. Az amerikaiak évente több mint 40 milliárd dollárt költenek a diétás termékekre, és évente több mint 50 millióan étkezni fognak, de csak mintegy 5 százalékuk képes a súlyt tartani. Ezek a számok többek között azt mutatják, hogy valamilyen hibás gondolkodás a fogyás előfordulásáról.
A nap videója
Vízveszteség
A súlyosan korlátozó szénhidrátbevitel egyik étrendje egy olyan étrend egyik példája, amely elősegíti a vízveszteséget. Ha túl kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor a glikogénboltok kimerültek, ami vízveszteséget eredményez, és ezáltal néhány kiló gyors veszteséget jelent a Kaliforniai Egyetem szerint. Sok kap-vékony-gyors vagy csillogó étrend a vizes súlyveszteségre támaszkodik azonnali, észrevehető eredményekhez. Gyakran, ha egy diétát hetente több mint 2 fontot veszít, elveszíti a vizet vagy a sovány izomtömeget, nem pedig a felesleges zsírt. Az ilyen extrém diéták koncentrálhatatlanságot, ingerlékenységet és energiahiányt okozhatnak. Továbbá, miután a baleseti diétázó rendszeres étkezési szokásait folytatja, nagyon valószínű, hogy visszanyerte a súlyt, vagy még néhány fontot is hozzáad.
Zsírvesztés
A testzsír elvesztéséhez időre és erőfeszítésre van szükség. Leírja, hogy rendszeresen fogyaszt kevesebb kalóriát, mint éget. Célja, hogy hetente 1-2 fontot veszít az egészséges, fenntartható életmód megváltoztatásával. A zsírcsökkentés biztonságos és ésszerű módja az, hogy napi 250-500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, és növeli fizikai aktivitását, hogy napi 250 500 kalóriát használjon. Ez a kalóriahiányt heti 3 500-7 000 kalóriára növeli, ami az 1 és 2 kilogramm elvesztéséhez szükséges.
Aerobic Exercise
A zsírégető testmozgás általában 30 perces vagy több aerob gyakorlatot tartalmaz naponta. A zsírégetés a célzott pulzusszám tartományon belül van, ami a maximális pulzusszám 50-80% -a, a Recreational Sports Fitness szerint a Pennsylvania State University. Számos olyan tevékenységet foglalhat magába, mint a tánc, a séta gyors, úszás, kerékpározás, teniszezés vagy inline korcsolyázás.A jelenleg fogyókúznak szüksége lehet a testsúlycsökkentés gyakoriságának, intenzitásának vagy időtartamának növelésére.
Erő Képzés
Az aerob testmozgás mellett fontolja meg a súlyemelést vagy más típusú izomépítő tevékenységeket, amelyek segíthetnek több kalóriát égetni egész nap. Az izomtömeg építésének folyamatában a Centers for Disease Control és Prevention (Megelőzési központok) szerint 15 százalékkal növeli az anyagcserét. A gyakorlatot a zsírokból és szénhidrát kalóriákból származó energia táplálja. Az aerobik végrehajtása során a legtöbb kalóriát elégetjük a zsíros kalóriákkal. Azonban, mivel az erõs edzés több energiát fogyaszt, a kalóriák nagyobb százalékos aránya, amely egyenlõ mennyiségû erõs edzést végez, nagyobb mennyiségû zsírégetést eredményez, mondja Len Kravitz Ph.D., kutató és gyakorló professzor az Új-Mexikói Egyetemen. Végezzen erőteljes gyakorlatokat, mint például a katonai prések, guggolások és leereszkedjen minden második napon, hogy az izmok időt kapjanak a pihenésre és az ülések közötti újjáépítésre.
