Az 56 éves korban jelentkező súlygyarapodást számos tényező okozza, mint például az inaktivitás és a kalóriák fogyasztása, mint a szervezetnek. Azonban az extra fontok elvesztése fontos az egészségéhez. Ez csökkentheti a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a magas koleszterin kockázatát az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke szerint. Néhány életmódbeli változás segít a súlycsökkentési célok elérésében.
A nap videója
Cardio Exercise
Az 56 éves korban legalább két órát és 30 perces mérsékelt aktivitást igényel hetente, a Centers for Disease Control és Prevention programot ajánlja. A mérsékelt tevékenység magában foglalja a testmozgást, például a víz aerobikot vagy sétát. Ha a mérsékelt tevékenység már nem jelent kihívást, váltson erőteljes tevékenységre. A két óra és a 30 perc helyett csak egy órát és 15 perces élettevékenységet igényel hetente. Az erőteljes tevékenység magában foglalja a testmozgást, mint például a kocogást, a futást, a racquetball-játékot vagy a kislemezes teniszezést.
Erő edzés
Azt is meg kell tervezni legalább két erő-edzés heti. Az edzés ereje kalóriát éget, és elősegíti a testsúlycsökkenést. Az életkorban azonban izomvesztés következik be. Ha nem folytatod az edzést, akkor az izomveszteség zsírral van helyettesítve. A rendszeres erőkifejtési munkamenetek megakadályozzák ennek előfordulását. Az edzéseknek 20-30 percet kell tartaniuk, és célba kell venniük a főbb izomcsoportokat, beleértve a csípőjét, az absződet, a lábakat, a hátat és a mellkast.
Kalória bevitel
56 éves korban kevesebb kalóriára van szüksége, mint a 30-as és 40-es években. A kalóriáknak napi 1 800-ra kell csökkennie azon nőknél, akik mérsékelt aktivitásban vesznek részt. Az erőteljes tevékenységet választó nőknek az Amerikai Szív Szövetség szerint 2 000-2 200 napi kalóriára van szükségük. A férfiak általában több kalóriát igényelnek, mint a nők. Egy 56 éves férfi körülbelül 2, 200-2, 400 kalóriát igényel mérsékelt aktivitással és 2, 400-2 800 kalóriát élénk tevékenységgel. Beszéljen megfelelő szintű tevékenységgel orvosával.
Portion Control
Még akkor is, ha egészséges táplálkozás közben túl sok kalóriát eszel, akkor meg lehet súlyozni. Ez akkor fordul elő, ha nem figyeli az adagszabályozást. Ellenőrizze az ételeket, hogy ne érezze túlfogyasztását étkezés közben. Ha nem áll rendelkezésre egy mérőedény, vizuális jeleket használva becsülheti meg az ételkiszerelési méretet. Például enni egy fehérje adagját, mint egy fedélzet kártya méretét. Amikor eszik sajtot, gondold át a hüvelykujj méretét. Egyél egy tésztát vagy rizst egy fagylalttal.
