A gabona egészséges étrend-program, amely segíthet a fogyásnak. A legegészségesebb lehetőségek teljes kiőrlésűek, alacsony zsírtartalmú és cukorból készülnek. Bár a fagyott pelyhek magasabbak a cukorban, mint más gabonafélék, és gyakran nem tekintik diétás ételt, ezek egy egészséges fogyás terv részét képezhetik. Az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú gabonák, mint például a fagyos pelyhek, segíthetnek a fogyásban. A nem zsírtartalmú tej és az egészséges ételek, mint például a friss gyümölcsök hozzáadásával ömlesztve ömlik a csípős gabonafélék, ami segít feltölteni. A megnövekedett jóllakottsági szintek csökkenti az éhínség cravings-t, amelyek gyakran elérik a gyors energiájú magas cukor és zsíros ételek magas kalóriát. Az egészséges táplálkozás és edzésprogram részét képezi a fagyos pelyhek gabona a súlycsökkentési tervbe.
A nap videója
Hogyan mérsékeljük a fagyos pelyheket? Gabona
1. lépés
A javasolt adagolási méretet enyhítse, hogy a napi kalóriatartalom alatt maradjon. Egy 3/4-es csésze őrölt gabonapehely 110 kalóriát, 0 g zsírt, 11 g cukrot, 1 g rostot és 1 g fehérjét tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú élelmiszerek segítenek a testsúlycsökkentésben mindaddig, amíg az összes napi kalóriabevitel nem magasabb, mint amit éget.
2. lépés
Hozzáadja a felesleges tejet a gabonafélékhez, mint fehérje forrását, amely segít feltölteni. A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva a túlzott étkezést, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A szénhidrát és a fehérje kombinációját javasoljuk, hogy megakadályozzák a cervit, és egyenletes energiaforrást biztosítsanak a szervezet számára.
3. lépés
Friss gyümölcsök hozzáadása a gabonafélékhez és a tejhez. Tölts fel egy banánt, adjunk hozzá fél csésze áfonyát vagy egy marék mazsolát a gabonafélékhez, hogy töltőanyagot, valamint alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítsunk. A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és antioxidánsok forrása, amely segít megelőzni a rákos megbetegedéseket és a szívbetegségeket.
4. lépés
Adjon hozzá apróra vágott dióféléket a gabonatálhoz. A dió egészséges zsírok forrása, amelyek kielégítik és megakadályozzák a cukortartást. Az egészséges zsírok segítenek a szervezetnek a vitaminok elnyelésében, a hormonális egyensúly fenntartásában és a bőr egészségi állapotának javításában. Ragaszkodjon a kiszolgálási mérethez, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat és zsírt. Egészséges lehetőségek közé tartozik egy uncia darált mandula, pekándió, evőkanál mogyoróvaj vagy napraforgómag vaj.
5. lépés
Az egészséges táplálkozási terv kis részét az evéshez használja. A kiegyensúlyozott étrendnek a gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjékre és egészséges zsírokra kell összpontosítania. Mindegyik ételhez mellékeljük a termékeket sovány fehérjével együtt, például halat, pulykát vagy sovány marhahúst, párolt, pörkölt zöld, leveles zöldségeket, édesburgonyát és salátákat. Nem állati eredetű fehérjeforrások közé tartoznak a babok, a diófélék, a lencse, a tofu és a tempeh.Az alternatív gabonafélék és az egészséges táplálkozás az egész étrendben biztosítja a változatosságot, valamint a jó egészséghez szükséges összes szükséges tápanyag befogadását.
Figyelmeztetések
- Forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen olyan étrendi változást kezdeményezne, amely hatással lehet az Ön egészségére.
