Az Optifast egy klinikailag felügyelt program a fogyásért. Az Optifast weboldalának megfelelően ezzel a tervvel Optifast termékeket használ az egész vagy részleges étkezés helyettesítésére. A Scottsdale Weight Loss Center jelentése szerint az Optifast hatékony módja a könnyű fogyásnak. Az étkezés-helyettesítő táplálék napi kétszeri ételt tartalmaz. Ez csökkenti a kalóriabevitelét és lehetővé teszi, hogy fogyjon. Ha inkább saját magadra szeretne menni és elkerülni a klinikai díjakat, az Optifast nem kínál online termékeket.
A nap videója
1. lépés
Vásárolja meg a szükséges termékeket a program indításához. 2010-től az Optifast remegéseket, levest és rudakat kínál. Tervezzen két ételt az Optifast termékekkel.
2. lépés
Indítsa el az étkezési naplót a gyakorlat és a napi kalória nyomon követéséhez. Ez segít naponta ellenőrizni a kalóriáit, hogy megőrizze a súlycsökkenés megfelelő útját. Felvétel minden ételre és testmozgás minden napra.
3. lépés
Inni egy rázni, vagy egy bárban reggelizni. A Shakes 160 kalóriát tartalmaz az Optifast honlapján. Észrevegye a reggelit a folyóiratban.
4. lépés
Egy kis, egészséges táplálékot enni reggel. A snacknek gyümölcsből vagy marék dióból kell állnia. Ez segít az éhínség megfékezésében.
5. lépés
Készítsünk egy Optifast terméket ebédre. Ez lehet leves, rázás vagy snack bár. Szükség esetén töltsön fel ebédet néhány zöldséggel vagy salátával alacsony zsírtartalmú öltözködéssel.
6. lépés
Adj hozzá egy délutáni snacket étrendjéhez. Egyél nyers zöldségeket, például karfiolt és alacsony kalóriatartalmú mártást vagy snacket a gyümölcsökön.
7. lépés
Rendes, táplálkozási vacsorát főz. Ragaszkodjon a sovány húsokhoz, például halhoz vagy grillezett csirkéhez. Egyél sok zöldséget. Tegye fel a magas rosttartalmú ételeket, például a barna rizst.
8. lépés
Sok vizet igyon a nap folyamán. Ellenőrizze a vízbevitelt a folyóiratban, hogy legalább nyolc poharat fogyasszon.
9. lépés
Naponta kiszámolja az összes kalóriabevitelt. A lassú fogyás a legjobb módja annak, hogy megfelelő súlyt érjen el. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza az Önnek megfelelő napi kalóriákat. Rendszerint, ha általában 2 000 kalóriát fogyaszt naponta, csökkentse az 1 500-at, hogy hetente 1 vagy 2 fontot veszítsen.
10. lépés
Gyakorolj a heti hat napot. Ez magában foglalja a három napos cardiovascularis gyakorlatokat, például a gyaloglást és a három napos edzést. Válasszuk a napokat. Például járj hétfőn, szerdán és pénteken, és emelje fel a súlyt az ingyenes napokon. Mindig egy napot pihenjen. Jegyezd fel a naplód összes fizikai tevékenységét.
Tippek
- Az Optifast programok hatékonyabbak lehetnek klinikai környezetben. Az Optifast-t használó klinikák olyan programot hoznak létre, amely megfelel Önnek és fogyás szükségleteinek.Ha elhízott vagy, az orvosi felügyelet segít Önnek abban, hogy csökkenti a fontokat és elérje az egészséges testsúlyt.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával az Optifast diéta megkezdése előtt. Ez meghatározza, hogy elég egészséges ahhoz, hogy fogyjon és gyakoroljon. Ha a kalóriaszám túl alacsony, valószínűleg visszanyerik a súlyt, miután kilép az Optifast tervből. Próbálja csökkenteni a kalóriákat napi 500-mal.
