B komplex olyan kifejezés, amelyet minden lényeges vízoldható vitaminra utalnak, a C-vitamint kivéve. Mindegyik nyolc vitamin - tiamin, riboflavin, pantoténsav, piridoxin, biotin, folsav és kobalaminok - szerepet játszik az emberi test működésében. Ha B-vitamin komplex hiányossága van, akkor a szenvedő vitaminoktól függően több tünet is előfordulhat.
B1-vitamin - tiamin
A tiamin vagy a B1-vitamin kritikus a szervezet energiatermelési folyamatában. Azt is használják, hogy biztosítsák az idegrendszer megfelelő működését és az emésztőrendszer szabályozását. Ha hiányzik a tiamin, akkor nehéz lesz a szénhidrátok emésztése, ami szívkárosodáshoz vagy beriberihez vezet, mentális éberséget és légzési nehézségeket okoz. Ön is tapasztalhat egy ideges gyomor, depresszió, ingerlékenység, fáradtság, álmatlanság és a memória elmúl. A B1-vitamin jó forrása a máj, a sertéshús, a búzacsíra, a bab és a teljes szemek.
A riboflavin fontos vitamin, amely lehetővé teszi a szervezet számára az aminosavak és zsírok feldolgozását. Két egyéb B-komplex vitamin, folsav és B6-vitamin kombinációban is alkalmazzák. A riboflavinhiány depresszióhoz és komplikációkhoz vezethet a terhes anyák és az orális fogamzásgátlók szedése alatt. A tej, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák és a leveles zöldségek a riboflavin kiváló forrása.
A niacin az idegrendszer és az emésztőrendszer egészségének fenntartására szolgál. Ez segít megőrizni a bőr tónusát és csökkenti a koleszterin mennyiségét a vérben. A niacin hiánya izgatottsághoz, szorongáshoz, depresszióhoz, pszichózishoz, mentális fáradtsághoz vagy demenciához vezethet. Annak érdekében, hogy a B3-vitamin szintje magas legyen, ügyeljen arra, hogy megeszi a dióféléket, a babot, a teljes gabonát, a baromfit és a halat.
B5-vitamin - pantoténsav
A pantoténsav, más néven B5-vitamin, befolyásolja a szervezet növekedését és fejlődését. Anti-aging vitaminként is működik, amely védi a létfontosságú rendszereket a fizikai és szellemi stressz negatív hatásaitól. A pantoténsav elégtelen mennyisége hajhullást, krónikus fáradtságot, székrekedést, ingerlékenységet, depressziót, szédülést, székrekedést és izomgyengeséget okozhat. A vitamin jó forrása a sovány hús, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
B6-vitamin - piridoxin
A piridoxin különösen fontos B-komplex vitamin. Az aminosavak feldolgozására és a tápanyagok transzportálására szolgál. A piridoxin segít fenntartani a vörösvértesteket, az idegrendszert és az immunrendszer néhány részét. A vitamin hiánya migrént, fáradtságot, fejfájást, álmatlanságot és ekcémát okozhat.Az egészséges B6-vitaminszint megőrzéséhez szükséges élelmiszerek közé tartozik a hal, a teljes kiőrlésű gabona, a sovány hús és a baromfi.
B7-vitamin - biotin
A biotin segít a szervezetnek lebontani és fehérjéket, szénhidrátokat és B5-vitamint használva. Segít a szervezetnek hormonokká alakításáért és a haj egészségének fenntartásában. A biotin alacsony szintje hajhullást, hallucinációkat, depressziót, fáradtságot és zavarodást okozhat. A gombák, a lazac, a baromfi, az egész gabonák, a zöldségek és a napraforgómagok mind ez a vitamin jó forrása.
B9-vitamin - Folsav és B12-vitamin - kobalaminok
A szervezet a vörösvérsejtek és a DNS előállítása során a folsavat, amelyet B9-vitaminnak vagy folátnak is neveznek. A folsav különösen fontos a terhes nők számára. Nélkülő folsav nélkül az anyáknak jelentősen megnő a vetélés, születési rendellenességek, idő előtti születés és halvaszületés veszélye. Egyéb tünetek közé tartozik a bőrbetegségek, a meddőség és a rák. A magas folsav tartalmú ételek közé tartoznak a narancs, a cukorrépa, a teljes szemek és a búza.
A B12-vitamin vagy a kobalaminok szerepet játszanak a vörösvérsejt-termelésben és a szervezet szénhidrátok és folsav feldolgozásában. A kobalaminok hiánya fáradtsághoz, vérszegénységhez, depresszióhoz és számos egyéb neurológiai rendellenességhez vezethet. Az olyan élelmiszerek, mint a sovány hús, a tej, a hal és más baromfitermékek segítenek abban, hogy egészséges mennyiséget tartsanak fenn ez a vitamin.
