A fejfájás étrendi változások esetén fordulhat elő, különösen akkor, ha kalóriát vagy szénhidrátot vág el. A biztonságos súlycsökkenés azonban nem okozhat kellemetlen mellékhatásokat, például fejfájást. Ha alacsony kalóriatartalmú diétát követ, fejfájást tapasztal, győződjön meg róla, hogy sok vizet fogyaszt, és biztonságos súlyt veszít.
A nap videója
Alacsony vércukorszint és fejfájás
Az alacsony kalóriatartalmú étrend után alacsony vércukorszint csökkenése - naponta naponta 1, 000 és 1 200 kalóriát tartalmaz a nők számára és naponta 1, 200-1 600 kalóriát a férfiak számára - fejfájást okozhat. Alacsony vércukorszint, amely akkor következik be, ha túl kevés glükóz van a véráramban, akkor előfordulhat, ha kihagyja az ételeket, hogy elérje a súlycsökkentő kalóriatartalmát. A testsúlycsökkenés során előforduló fejfájás megelőzéséhez rendszeres étkezéseket és harapnivalókat kell fogyasztani néhány óra múlva.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyors fogyáshoz vezet, fejfájást okozhat - különösen akkor, ha a szénhidrátbevitel túl alacsony. Egy 2011-ben közzétett, a "Nutrition Journal" című tanulmány szerint a ketózis tünetei, amelyek akkor fordulnak elő, ha metabolikus melléktermékek keletkeznek, melyeket ketonoknak neveznek a szervezetben, miután a szénhidrátok helyett üzemanyagként zsírokat szaggattak le - például fejfájást, rossz leheletet, gyengeséget és székrekedés. Annak érdekében, hogy csökkenjen a fogyás esélye a súlycsökkenés során, enni legalább 130 gramm szénhidrátot - ami az ajánlott táplálékkiegészítés vagy az RDA - naponta, és elkerülje, hogy hetente több mint 2 fontot veszítsen.
Mivel a dehidratáció a fejfájás járó tényezője, sok vizet inni alacsony kalóriatartalmú, súlycsökkentő étrend esetén - különösen akkor, ha rendszeresen gyakorolsz. Az ivóvíz, különösen az étkezés előtt, segít feltölteni, és megkönnyíti az alacsonyabb napi kalóriaelosztást. Az Orvostudományi Intézet jelentése szerint a megfelelő beviteli szint körülbelül 16 csésze víz naponta a férfiak és napi 11 csésze nők számára. Ezek az összegek tartalmazzák a vizet más italok és élelmiszerek esetében. A Rochester Orvostudományi Egyetem jelentése szerint a vízbevitelének mintegy 80 százaléka vízből és italokból származik, és 20 százalék általában élelmiszerből származik.
Krónikus fejfájás aggodalmak
Csak azért, mert fejfájást kapsz, nem jelenti azt, hogy az étrended a bűnös. A Berkeley Egyetem Egészségügyi Szolgálata beszámol arról, hogy a fejfájás a fáradtság, a depresszió vagy az érzelmi stressz okozta izomzáródás jele lehet. Ha azonban krónikus fejfájást tapasztal, akkor nem veszít kevesebb mint 2 fontot hetente, és sok vizet inni, lehet, hogy beszélgethet orvosával. Bár a fogyás alatt fejfájás fordulhat elő, a krónikus fejfájás, amely nem csökken, súlyos betegség jele lehet.
