Ha túl keveset eszel, rossz ételválasztást tesz lehetővé, vagy gyakran nem eszel, akkor energia fogyatkozásodban érezheti magát a testsúlycsökkentésben. Annak érdekében, hogy az energiatartalmakat alacsony kalóriatartalmú étrendben tartsák, napközben tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania. Forduljon orvosához, mielőtt súlycsökkentő étrendet kezdene.
A nap videója
Mennyi és mit eszik
Az alacsony kalóriatartalmú diétával nem elegendő kalóriát fogyaszthat a fáradtságtól, a Weight-Control Information Network szerint. A fogyás kalóriaigénye az életkor, a nem és a tevékenység szintjétől függ. Általában az alacsony kalóriatartalmú étrend a nők számára napi 1, 000 és 1 200 kalóriát tartalmaz, míg a férfiaknál naponta 1, 200 és 1 600 kalóriát. Beszéljen orvosával, hogy segítsen meghatározni a kalóriaszükségleteket. A súlycsökkentési tervnek három étkezést kell tartalmaznia, amelyek körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, és egy táplálékot, hogy az energiát állandóan és az éhség élvezhesse. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú táplálékot magas táplálékot fogyasztva táplálékban gazdag ételeket - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, az alacsony zsírtartalmú tejterméket és a sovány proteineket, például a tengerészt, a baromfit és a babot - megenni.
Nagyenergiás reggeli
Ha több energiát keres az alacsony kalóriatartalmú étrendben, ne hagyja ki a reggelit. A reggelizés nemcsak a testéhez nyújt energiát, amire szüksége van felkelni és menni, hanem segít az éhség szabályozásában is. A szénhidrátok a szervezet előnyben részesített energiaforrása, ezért győződjön meg arról, hogy egy magas szénhidráttartalmú reggeli ételt eszik. A magas energiaigényű, alacsony kalóriás reggeli magában foglalhatja az 1 csésze főtt zablalt, amelyet 2 evőkanál mazsola és négy-nyolc apróra vágott pekándió felére tálalnak, és egy tartályban, amely nem zsíros joghurtot tartalmaz. Ez az étkezés 355-400 kalóriát tartalmaz.
Erőteljes pumpa Ebéd
Tartós energia esetén legfőképpen összetett szénhidrátot - teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, babot és gyökérzöldséget, például édesburgonyát - kalóriatartalmú, nagy energiájú étrend. Egy egészséges étkezési étkezés a magas energiájú étrendjében 1-2-2 evőkanál hummusmennyiséget tölthet be egy kis egészsített pita-ban, és 1/2 to 1 csésze vágott zöldségeket, például uborka, piros paprika és sárgarépa, egy kicsi alma és 1 uncia alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt. Az ebéd 345-395 kalóriát fog termelni.
Midday Energizer
Az ebéd és a vacsora közötti snack jó délben energiatakarékos. Korlátját 100 kalóriára korlátozza, hogy segítsen az alacsony kalóriatartalmú költségvetésen belül maradni. A nagy energiájú snack lehetőségek közé tartozik az öt teljes kiőrlésű, nem zsíros sütemény, 2 teáskanál mogyoróvaj, egy tartály nem zsíros, cukormentes joghurt, egy kis narancssárga, 1 uncia nem sajtos sajt, 1 csésze kevert zöld, tetején 1 evőkanál nem zsíros salátaöntés és 1 evőkanál mazsola vagy 1 uncia pulyka egy teljes búzából készült kenyér szelén.
Egészséges vacsora
Amíg a nap véget ér, fontos, hogy egész nap vacsorázzunk az energiatárolók újbóli feltöltésére másnap. Az alacsony kalóriatartalmú vacsora nagy energiához tartalmazhat 3 uncia rántott lazacot 1 csésze főtt édesburgonyával és 1-től 1 1/2 csésze párolt brokkolival 375-400 kalóriára. Az olyan élelmiszerekből származó egészséges zsírok, mint a lazac, az olajok, a diófélék és a magvak, energiájukat is biztosítják. De koncentrált kalóriaforrásként egészséges zsírokat kell kis mennyiségben fogyasztani.
