Megérteni, hogy az egyes élelmiszercsoportokban mely élelmiszerek vannak a legalacsonyabb kalóriákonként adagonként, segíthet megtervezni az ételeket a testsúlycsökkentés során. A magas vízben vagy rostokban lévő élelmiszerek általában alacsonyabbak a kalóriákban grammonként. A nem szárított zöldségek gyakran a legalacsonyabb összes kalóriát tartalmazzák grammonként, de a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérje ételek is viszonylag alacsonyak a kalóriákban.
A nap videója
A gabonák és a gabonafélék általában 1 kalóriás adagonként viszonylag magasabbak a kalóriákban. A japán soba tészta 113 kalóriát tartalmaz csészénként, egy csésze bulgur 151 kalóriával és egy csésze vad rizs 166 kalóriával rendelkezik. Ugyanolyan mennyiségű teljes kiőrlésű tészta, kuszkusz, rizs tészta, árpa vagy fehér rizs kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz.
Protein Foods
A 3 ounce tengeri halak kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmazhatnak. A konzerv osztrigák 58 kalóriát tartalmaznak, a pollock egy adagja 68 kalóriát tartalmaz, és a főtt rákok 70 kalóriát tartalmaznak. A szalonnának 71 kalóriája van adagonként, és a rockfish 76 kalóriát tartalmaz adagonként. Más alacsonyabb kalóriatartalmú tengeri étrendi kiegészítők közé tartoznak a rák utánpótlása, garnélarák, sertéshús, narancssárga tükörhal, fésűkagyló, laposhal, rák, csuka és konzervos tonhal. A vegetáriánusok örömmel tudják, hogy a tofu 3 dkg-os adagja kb. 63 kalóriát tartalmaz, és az extra szilárd tofu körülbelül 77 kalóriát tartalmaz adagonként. A vörös húsok kedvelői számára a sonka akár 77 kalóriát is tartalmazhat adagonként.Juice Considerations
A Juice nem a legjobb ital választás, ha megpróbálja korlátozni a kalóriabevitelt, de a zöldséglevek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcslevek. A gyümölcslé hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz a szódához, és gyakran több vagy több cukrot tartalmaz, bár bizonyos vitaminokat tartalmaz. Egy csésze almalé 128 kalóriával rendelkezik, és ugyanannyi mennyiségű narancslevet körülbelül 112 kalóriát tartalmaz. Egy csésze paradicsom és zöldséglé, összehasonlítva, mindössze 53 kalóriát.
