Nagyon fontos a változás az étrendben, hogy csökkentse a testsúlyát, vagy javítsa az egészségét, elkötelezettséget és kemény munkát igényel. De az új diéta be- és kijátszásának megismerése nem mindig a leginkább kihívást jelentő tényező, hogy elkötelezzük magunkat egy másik táplálkozási rend számára. Néha az étrend megváltozása nemkívánatos - gyakran gyomor-bélrendszeri mellékhatásokkal járhat. A tartós hasmenés tapasztalata az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés után csak ideiglenes lehet, vagy lehet, hogy bizonyos kiigazításokat kell végrehajtania.
A nap videója
Az étrend legfontosabb változása
A testet az étrendhez szokták használni, ezért az étkezési összetétel jelentős változása emésztési zavarhoz vezethet. Ez nem feltétlenül kapcsolódik az Ön által elvégzett változathoz - lényegesen növeli a szálas bevitelét, alacsony zsírtartalmú vagy nagyon nagy fehérjetartalmú étrendre vált. Az emésztőrendszeri tünetek közé tartozik a felesleges gáz, hasi kellemetlenség, székrekedés és hasmenés. Ha a hasmenése összefügg az étrend jelentős változásával, fokozatosan el kell tűnnie, ahogy a szervezet testre áll. A változás által kiváltott tünetek tipikusan több naptól néhány hétig tartanak, attól függően, hogy milyen gyorsan alkalmazkodik a teste.
Ideiglenes zsírelnyelő felszívódás
Mivel a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend szigorúan korlátozza a szénhidrátokat, a kalóriák nagyobb arányú zsír- és fehérjéből kell származnia. A zsírok általában a kalóriák mintegy 45-65 százalékát teszik ki alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ha az előző diétája viszonylag alacsony volt a zsírban - talán az általában ajánlott 20-35 százalék kalória - a szervezetnek talán soha nem kellett folyamatosan magas zsírtartalmú étrendet feldolgoznia. Ha a hasnyálmirigy nem termel elegendő zsírtartalmú enzimet, hogy megfeleljen a keresletnek, a nem megfelelően emésztett zsír hasmenést okozhat. Hacsak nem áll fenn mögöttes egészségügyi probléma, a feltétel valószínűleg átmeneti, és javítani kell a kevesebb zsírt fogyasztva.
De mennyi zsírt kell fogyasztania? Bár nincs olyan százalékos aránya, amely mindenki számára igaza volt, érdemes megpróbálnia visszaszerezni, ha a napi kalóriáktól jóval több mint 35 százalékot kap a zsírból. Ha tünetei javulnak, de nem tűnnek el, akkor még tovább kell csökkentenie a zsírbevitelét. Az étlap naplózása segít megtalálni a testszükségletet.
Szénhidrát Malabszorpció
Tej, tejföl, nehéz krém, sajt és joghurt minden változó mennyiségű laktózt vagy tejcukrot tartalmaz. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés jelentős előrelépést jelent a tejtermékek bevitelében, akkor a hasmenése egyszerűen a laktóz intolerancia jele lehet. Ha ez a helyzet, a legfontosabb lehet a tejtermékbevitel csökkentése vagy a problémásabb termékek eltávolítása az étrendből.A kemény sajtok például sokkal kevesebb laktózt tartalmaznak - és kevesebb szénhidrátot - mint a tej. És bár a tej és a joghurt hasonló mennyiségű laktózt tartalmaz, a joghurt könnyebben tolerálható, mivel az aktív kultúrák a fermentációs folyamat során már lebontották a tej laktózt.
Próbálja meg kiküszöbölni a legtöbb magas szénhidráttartalmú tejterméket az étrendből, mivel ezek nagyobb valószínűséggel lesznek a leginkább laktózt tartalmazó élelmiszerek. Ha tünetei javulnak vagy eltűnnek, akkor nem feltétlenül kell minden tejterméket elkerülni.
Mesterséges édesítőszerek
A mesterséges édesítőszerek, más néven nem kalóriás édesítőszerek, az átlagos alacsony szénhidráttartalmú táplálék alapja. Akár édesként édesítik, akár hagyományos receptekké válnak kedvezőbb, alacsony szénhidráttartalmú receptekké, a mesterséges édesítőszerek bevitelét növelve károsíthatja az emésztést. Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekben található mesterséges cukor, amelyet italok édesítésére is használnak, lazító hatással rendelkezik, ha elegendő mennyiségben fogyasztják. A Food Intolerance Diagnostics honlapja szerint az egészséges felnőttek csak 5 gramm szorbitot fogyasztanak, míg a felnőttek több mint 50 százaléka tapasztal ilyen tüneteket 10 gramm mesterséges édesítőszer fogyasztása után, egészséges felnőtteknél hasmenés és egyéb gyomor-bélrendszeri tünetek jelentkezhetnek.
A mannit és a szukralóz más olyan mesterséges édesítőszerek, amelyek gasztrointesztinális zavart okozhatnak. Bár nehéz lehet a mesterséges édesítőszereket kiküszöbölni, ha elégedett az édes fogaddal az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett, néhány hét múlva csökkentheti az étvágyat érintő problémákat.
Mikor kell látni orvosát
Az emésztőrendszerünk összetett, mert az étrenden kívül számos tényező befolyásolja, beleértve a stresszt és a betegséget. Ha tudod kizárni a táplálkozási változásokat, mivel a hasmenés oka, de a probléma továbbra is fennáll, jó ötlet az orvoshoz. Ha a hasmenés négy hétnél tovább tart, krónikusnak számít, és a krónikus hasmenés jelezheti, hogy komolyabb egészségügyi problémája van.
