A legtöbb egészségügyi szakember egyetért abban, hogy a táplálkozás és a testmozgás együtt dolgozik, amikor a súlycsökkenést és a tartósítást. A szénhidrátok azonban fontos energiaforrás a testmozgásnak, ezért gondosan kell gondoskodni arról, hogy a testet az edzéshez táplálja. Noha lehet, hogy kemény edzés egy maratonon néhány szénhidrát esetében, korlátozhatja a szénhidrátot és gyakorolhatja ugyanakkor a rossz hatásokat. Ne felejtse el előzetesen konzultálni kezelőorvosával arról, hogy helyes-e az Ön számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend tervezése.
A nap videója
Carbs and Exercise
A szénhidrátok és a testmozgás kéz a kézben járnak. A szénhidrátok a szervezet kedvelt üzemanyagforrásaként szolgálnak, és amikor a testmozgásról van szó, adja meg azt az energiát, amelyet az izmok meg kell futtatni, lépcsőzni és emelni kell a súlyokat. Annak ellenére, hogy nincs elegendő szénhidrát, az American College of Sports Medicine szerint nem végezhet el, és előfordulhat, hogy nem kapja meg a kívánt eredményt. Általában meg kell próbálnod enni szénhidrátot 1-3 órával az edzés előtt, hogy megkapd az üzemanyagot, melyre a szervezetnek szüksége van egy érdemes edzésre. Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy ki tud dolgozni anélkül, hogy feltöltené a szénhidrátot.
Gyakorlat alacsony szénhidrátra
A szénhidrát mellett a test zsírt is éget az üzemanyag során az edzés során. Azonban attól függően, hogy a gyakorlat, akkor nem kezd el égetni, hogy a zsír, amíg körülbelül 30 percig. Ha az izmok nem rendelkeznek a szénhidrát használni, mint energia, bár a szervezet képes lehet éget több zsírt helyett, egy 2014-es tanulmány szerint az American College of Nutrition folyóiratban. Ez a tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásait vizsgálta a túlsúlyos és elhízott egyének csoportjában végzett alacsony testsúlyú étrendhez képest. A kutatók azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát követõ csoport több zsírt égetett a testmozgás során, mint az alacsony zsírtartalmú diétás csoport. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a carbs korlátozása nem befolyásolja a testmozgást.
Megfelelő fehérje megszerzése
Ha nem kap elég szénhidrátot, akkor győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kapsz gyakorlás közben, egy 2007-es cikk szerint, amely az American Journal of Clinical Táplálás. A fehérje segít megőrizni az izmok megőrzését, és nem égetik el az üzemanyagot. Célozzon 0, 7 gramm fehérjére kilogrammonként. Például 200 kilónál 140 gramm fehérjét szeretne naponta. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fehérje húsból, baromfiból, tojásból, halból, sajtból, diófélékből és magvakból származik. A hal, hús vagy csirke 3 uncia része 22-28 gramm fehérjét tartalmaz; egy tojás 6 gramm; és egy uncia sajt van 7.
Tippek és trükkök
Az adaptációs folyamatnak köszönhetően, amikor a ketózisba kerülsz, előfordulhat, hogy nem akarja elkezdeni gyakorolni a diéta tervének első néhány hetében, a 2007-es AJCN-cikk szerzői szerint.Lehet, hogy kezelőorvosa megmondja Önnek, hogy mikor működik az aktivitás. Még egy nem-ketózis-indukáló, alacsony szénhidráttartalmú diétánál is óvatosnak kell lennie. A fáradtság az edzés elején beállítható, ami befolyásolhatja a teljesítményt és növelheti a sérülés kockázatát. Add hozzá a testmozgást, lassan induljon, figyeli az előrehaladást és növelje a tolerancia javulását.
Az elektrolit egyensúlya is aggodalomra ad okot, ezért meg kell győződnie róla, hogy elegendő mennyiségű nátriumot kap hozzá, ha kis mennyiségű sót ad hozzá az ételeihez, és elegendő mennyiségű káliumot tartalmaz a káliumban gazdag zöldségekből, például a brokkoliból és a spenótból.
Üzemanyag akár 1-3 órával, mielőtt elérné az edzőtermet, nem csak az energiaszükséglethez, hanem azért, hogy elkerülje a gyomorbalesetet, amit az edzéshez túl közel eső étkezés okozhat. Megfelelő hidratálás is szükséges, ezért igyon sok vizet a nap folyamán, és 8 uncia 10-15 percet az edzés előtt.
