A policisztás petefészek-szindrómában küszködő nők közül többen közül kilencnek van ilyen állapota, de nem vagy egyedül. A Női Egészségügyi Hivatal szerint 10-ből egynél több nőnek van ilyen állapota. A PCOS-nal rendelkező nők nagy mennyiségű hormonokat termelnek, amelyeket androgéneknek neveznek, és amelyek a szervezet számos rendszert érintik. Ennek eredményeképpen olyan tünetek jelentkeznek, mint a súlygyarapodás, az akne, az inzulinrezisztencia, az alacsony hangulat és a szőrnövekedés. A korlátozott szénhidrátos étrend segíthet kezelni néhány PCOS tünetét. Először beszélje meg az egészségügyi szolgáltatójával, vagy forduljon egy klinikai táplálkozási szakemberhez egyéni étkeztetési tervhez, amely megfelelő tápanyagokat biztosít.
A nap videója
Hány szénhidrát PCOS
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a PCOS számára teljesen egyediek. Általában napi 20 és 150 gramm szénhidrátot fogyasztanak. Orvosa javasolhat egy bizonyos számot, majd elvégezheti a módosításokat az eredmények alapján. A PCOS-szal rendelkező nők, akik hat hónapja 20 grammra csökkentették carb bevitelüket, jelentős javulást tapasztaltak a testsúly, az inzulinérzékenység, a trigliceridek és a tesztoszteron szintek tekintetében, a 2005 decemberében a Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. a szénhidrátok mérsékelt csökkenése javítja a PCOS tüneteit. Egy tanulmányban a szénhidrátok kalóriatartalmának 27 százalékát tapasztalták jelentős javulást a tesztoszteron, a koleszterin és az inzulinérzékenység terén. Ha követi az 1 800 kalóriát tartalmazó étrendet, ami körülbelül 120 gramm szénhidrátot jelent.
A szénhidráttartalmú élelmiszerek kiválasztása
A korlátozott szénhidráttartalmú táplálék a PCOS számára azt jelenti, hogy olyan tápláló ételeket választanak, amelyek kevés szénhidrátot tartalmaznak. A szénhidráttartalmú élelmiszerek arányának csökkentése a szénhidrátok egyensúlyának és a mindennapi célzáson belül marad. Például a szemek szénhidrátokban gazdagok. Ha a kiszolgáló méretét 1/2 csésze főtt barna rizsre korlátozza, 24 gramm nettó szénhidrátot készít, szemben a 48 gramm 1 csészében. Számos alacsony szénhidrát-terv a "nettó szénhidrát" -ot használja, amelyek egyszerűen csak a teljes szénhidrát grammok, mínusz a szálak grammjai.
Amikor vásárolni vásárol, töltsön fel nem szárított zöldségeket, fehérje-gazdag ételekkel és alacsonyabb cukorgyümölcsökkel, mint a bogyók, a grapefruit, az alma és a körte. Töltsön be rengeteg zöld zöldséget, mint a spárga, a paprika, a spenót, a káposzta és más zöld levelek. Az acél vágott zab, müzli, szójabab, csicseriborsó, chia magvak, búzakorpa és lenmagok készítéséhez az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv részét képezze.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek készítése
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik legegyszerűbb módja a PCOS tünetek enyhítéséhez a lemezes módszer módosított verziójának használata.A lemezes módszerrel négy egyenlő részre osztja a tányérját, és feltöltse a felét nem szacharózzöldségekkel, egy negyedet sovány fehérjével, a másik negyed pedig magas rosttartalmú, alacsony vagy közepes szénhidrátos ételekkel, mint például a lencse. Mivel a cél az, hogy a legtöbb szénhidrátot a nem szárított zöldségektől kapja, a lemezes módszer segítségével könnyedén megszámolhatja a szénhidrátokat. Ossza meg mindennapi szénhidrátcélját egyenletesen a fő ételei között, és fehérje gazdag ételekkel. Például ha kezelőorvosa 100 gramm szénhordozót ajánl naponta, akkor céljuk legyen, hogy mindegyik fő étkezésük körülbelül 25-30 gramm legyen. Snack az olyan ételeket, mint egy görög joghurt tartály, 1/2 uncia - kb. 11 egész mag - mandula, összesen mintegy 8 nettó szénhidrát. Hasonló mennyiségű szénhidrátot tartalmaz minden étellel, amely segít fenntartani vércukorszintjét és megakadályozni az inzulin tüskéket.
Alacsony szén-dioxid-minta minta PCOS
A dolgok egyszerűbbé tétele alacsony szénhidráttartalmú ételek tervezésénél. Ne feledje, hogy a sovány fehérje és a nemszárthús zöldségek a go-to-ételek, így a lemezed 75 százalékát teszik ki. Egy tipikus reggeli erre a tervre a tojásokat felszórva apróra vágott brokkoli és aprított sajt, és az acél vágott zab, eper. A grillezett csirkemellből, spárgából, salátából és csicseriborsóból álló ebéd is alkalmas. Az alacsony szénhidráttartalmú PCOS-s étkezések nagyjából ugyanazok, mint az ebédek. A karcsú fehérjék, például a tofu, a csirkemell vagy a lazac a lemez egynegyedét teszik ki, a magas rosttartalmú élelmiszerek, például a szójababok, amelyek még egy negyedet alkotnak. Töltsétek be a tányér másik felét nem szárított zöldségekkel, pl. Cukkini, karfiol vagy spenót. A táplálékkialakítás egyik példája egy fél csésze túró, 1 uncia - körülbelül 14 - diófa. Meghintjük egy csipetnyi fahéjat egy kis hozzáadott ízért.
