A szokásos amerikai diéta nagymértékben támaszkodik a cukorra és a fehér lisztre feldolgozott szénhidrátokra, amelyek sok ember számára súlycsökkenést eredményeznek. Amikor először elkezdesz egy alacsony szénhidrát-tervet, hogy megszabaduljon a fontoktól, az extra súly súlyosan elkezd lecsúszni. Egy ponton azonban talán megüt egy fennsíkot, és újra meg kell vizsgálnia a rendszert.
A nap videója
Alacsony szén-dioxid-diéta fázisai
Számos legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú étrend, köztük Atkins és South Beach, fokozatosan alkalmazza a diétát. Kezdjük drasztikusan korlátozva a gramm szénhidrátot, majd lassan elkezdjük hozzáadni őket, amikor közeledünk a súlycsökkenési célhoz. Ezeknek a diétanak az első fázisa, amely kb. Két hétig tart, a legszigorúbb; ez is az az idő, amikor a leggyorsabbat dobja a súlyát. Az első elveszett font a víz súlya, de aztán a teste kb. Négy nap elteltével az égő zsírra vált át.
Mindkét táplálkozás későbbi szakaszaiban, ha több szénhidrátot adunk hozzá, úgy tűnik, hogy egyes emberek egy olyan fennsíkot érnek el, amelyen a léptékben lévő szám egyszerűen nem mozog. John Fitt táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy önmagában egy léptékre támaszkodva nyomon kövesse a fejlődést; ha hüvelyk van, a skála nem feltétlenül tükrözi a fejlődést. A testzsírját időnként egy szakember méri, vagy készítsen fotókat önállóan ruhák nélkül pár héten összehasonlítás céljából. Lehet, hogy meg tudja ítélni, hogy valóban a fennsíkon valóban a ruhája illeszkedik-e, ha lazábbak vagyunk, akkor haladsz.
Lehetséges okok a fennsíkra
Ha megállapítja, hogy a fogyás valóban leállt, több ok is lehet. A kezdeti súlycsökkenés sikere kevésbé éber, ha eléri a 2. fázist a South Beach diéta weboldalának megfelelően, és egyszerűen túl sokat eszel. Lehet, hogy meg kell vizsgálnia az ételeiről szóló választásait és részeit, hogy lássa, valóban ragaszkodik-e a tervéhez.
A különleges élelmiszerek visszavágódást okozhatnak. Különösen a diófélék és a dióhéjak könnyen túlhevülhetnek; megragadsz egy marékot, aztán egy másikat anélkül, hogy észrevennéd, mennyit eszel. A tejtermékekre - például a tejre és a sajtra - való túlzás nehézségekbe ütközhet az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mivel gyorsan emelik a vércukorszintet, még akkor is, ha magas a fehérje. Ha túl sok mesterséges, nem kalóriatartalmú édesítőszert fogyaszt, a haladás is megállhat. Ezek az édesítőszerek időnként túlfogyasztanak és kiszorítják a diétát.
A bolti polcok feldolgozott, "alacsony szénhidráttartalmú" élelmiszerekkel vannak feltöltve, de ezek nem a legjobb választás az alacsony szénhidráttartalmú étrendért. Lehetnek olyan cukrok és egyéb rejtett szénhidrátok, amelyek gátolják a fejlődést. A testsúlycsökkenés is elakadhat, ha nem gyakorol eléggé, nem kap megfelelő alvást, vagy az életed meg van töltve a stresszel.
Létrehozás a fennsíkon túl
Módosítsa az étrendjét és a napi rendszert, hogy lássa, mi okozhatja a pihentetést. Ha egy alacsony szénhidrát-terv későbbi szakaszában vagy, mint az Atkins vagy a South Beach, akkor szükség lehet a szénbevitel csökkentésére. Az Atkins azt javasolja, hogy a napi szénhidráteket 5-10 grammra vágja, hogy lássa, ez a trükk. A hatósági táplálkozás azt javasolja, hogy naponta kevesebb mint 50 gramm szénhidrát vágjon le annak megállapítására, hogy ez átviszi-e a púpra.
Győződjön meg róla, hogy egészséges, tápláló ételeket fogyaszt, mint a hús, a baromfi, a hal és a zöldségek, és hogy a legtöbb szénhidrát a nem szárított zöldségekből származik. Atkins azt javasolja, hogy nézze meg a legutóbbi magasabb szénhidráttartalmú választásait, és egy hétre megszüntesse, hogy ez segít-e.
Ha stressz alatt áll, olyan technikák, mint a jóga, a mély lélegzés, a zenehallgatás és a fizikai mozgás növelése segítenek a stressz szintjének kezelésében vagy csökkentésében, és segítenek jobban aludni. Győződjön meg róla, hogy a testmozgás tartalmaz ellenállóképességet - súlyok és gépek segítségével, hogy segítsen az izomépítésben, ahogy zsírt éget.
Orvosi szempontok
A leállt fogyás jelezheti a rejtett egészségügyi problémákat is. Ha megpróbálta beállítani az étrendet és a testmozgást, de még mindig találja magát beragadt, ideje orvoshoz fordulni. Dr. Andreas Eenfeldt szerint a DietDoctor. com, az orvosi rendelvényre kiadott gyógyszerek visszatartják Önt, vagy hormon egyensúlyhiány áll fenn, például a hypothyreosis.
