A 45 gramm szénhidrát csészénként a rizs nem alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, ami arra késztetheti magukat, hogy hogyan lehet fogyni a rizs étrend után. A rizs étrendet 1939 óta segíti az emberek fogyás, a Diets in Review szerint. Bár a diéta nem alacsony szénhidráttartalmú, segít csökkenteni a testsúlyát a kalóriabevitel korlátozásával. Ha megpróbálja lefogyni, és korlátozni akarja a szénhidrátot, forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz, hogy segítsen megtervezni egy étkezési tervet, amely megfelel az Ön igényeinek és ízlésének.
A napi videó
A rizs étrend alapjai
A rizs étrend egy háromhetes súlycsökkentési terv, amely segít csökkenteni a kalóriákat, zsírt és nátriumot. Az első hét a méregtelenítés típusának minősül, és a bevitele a meghatározott szemekre korlátozódik, beleértve a barna rizst és a quinoa-t, a zöldségeket és a gyümölcsöket. A rizs étkezés első hetében napi 800-1 000 kalóriát és 20 gramm fehérjét fogyaszt.
A rizs étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú táplálkozás - sőt, túl sok kalóriát ajánl a legtöbb ember számára. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket használnak a fogyás eszközeként, de mivel nem mindenki számára megfelelőek, csak táplálkozási hiányosságok miatti orvosi felügyelet mellett kell őket követni. Az egészséges fogyás miatt a nők nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1 200 kalóriát naponta, és kevesebb, mint 1 800 kalóriát, az American College of Sports Medicine szerint.
Napi 150-200 gramm szénhidrát esetében a rizs étrend nem alacsony szénhidráttartalmú. A tipikus alacsony szénhidráttartalmú táplálék az étkezés szakaszától függően 20-50 grammra korlátozza a carb bevitelét. A rizs helyett az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában ételt, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, például uborka és spárga fogyasztását javasolják - különösen akkor, ha először elkezdi a diétát.
Rizs az alacsony szénhidrán étrendben
Egy csésze főtt rizs fehér vagy barna, 200 kalóriát és 45 gramm szénhidrátot tartalmaz. Bár a rizs étrendjét rizikóznak engedélyezik, ha korlátozni szeretné a szénhordozó bevitelét, akkor csökkentheti az adagot vagy próbálkozhat más "rizs" opciókkal.
A Shiritaki rizs egy alacsony szénhidráttartalmú "rizs", amelyet egy konjac nevű ázsiai gyökérzöldségből készítenek. Ez a "rizs" termék kalória- és szénhidrátmentes, és jó rizst helyettesíthet.
Karfiolt is készíthetünk "rizs" -ként, a nyers karfiol rostálásával vagy feldolgozásával riciklikus darabokra, vagy forralásra, mikrohullámú sütésre vagy pörkölésre.A karfiol rizs nem éppen olyan, mint a rizs, de kevesebb, mint 20 kalóriával és 5 gramm szénhidrát 1/2-csésze adagonként jó alsó, alacsony szénhidrátot eredményez.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend készítése
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb az emberek fogyásának segítésére, mint más típusú étrendek, például az alacsony zsírtartalmú étrend, a 2007-es tanulmány szerint a JAMA-ban. A rizs étrend első két hetében a kalóriaszegénység miatt előfordulhat, hogy nem szeretné csökkenteni a szénhidrátot, ami tovább csökkenti a kalóriatartalmát.
Miután elérte a táplálkozás fenntartási fázisát, azonban lehet, hogy beveszed az alacsony étkezési étrendbe. Ezt úgy teheti meg, hogy kiszabadítja a rizs ételeinek gabona részét néhány alacsony szénhidrát rizs lehetőséggel, például karfiol rizs vagy shirataki rizs. Vagy, 1 csésze rizs helyett ebédel és vacsoránál, korlátozza az adagot 1/3 csészére, hogy csökkentse a szénhidrátot 45 és 15 gramm között.
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a testsúlycsökkenésben, az élelmiszer-korlátozások - korlátozott mennyiségű gyümölcs, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek miatt - nem ismert, hogy a táplálék hosszú távon hogyan befolyásolhatja egészségét. Mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind a rizs étrend szempontjait segítheti abban, hogy megkapja, amire szüksége van.
