Ha néhány fontot szeretne eldobni, lehet, hogy indítsa el a súlycsökkenést egy kéthetes étkezés követésével, amely korlátozza a carb bevitelét napi 20-50 grammra. Ez a nagyon-alacsony szénhidrát-terv zsírégető módot kap a testednek, miközben megtartja az étvágyat. A szénhidráttartalékban való tartózkodás érdekében élvezze az ételeket, amelyek tartalmaznak természetesen szénmentes fehérjeféléket, például baromfit, tenger gyümölcseit, húsát és tofu-t, valamint alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, mint például a brokkoli és a karfiol. Ételek és rágcsálnivalók néhányóránként segítenek megtartani energiaszintjét, miközben elveszíti a súlyát.
A nap videója
Mielőtt elkezdi, mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kéthetes alacsony szénhidráttartalmú étrend biztonságos az Ön számára. Miután a két hét eltelt, vagy amikor közelebb van a célsúlyához, lassan megnövelheti a carb bevitelét. Kérjen tanácsot a dietetikustól, ha valamilyen iránymutatást szeretne.
Kezdje minden nap egy alacsony szénhidrátos reggelivel
Bár nem szükséges, segíthet az étkezés tervezésében, ha úgy döntesz, hogy egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartalmaz minden étkezéskor. Például, ha 30 grammos alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, 8-9 gramm szénhidrátot tartalmaz minden étkezésnél, így összesen 3-6 gramm ételeket fogyaszthat. Reggelire ez magában foglalhat egy zöldborsót, amely 1/2 csésze apróra vágott pirospaprikát, 1/4 csésze apróra vágott hagymát és egy svéd sajt 9 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ha a szénhidrát számlál, használd a "nettó" szénhidrátokat - amelyek teljes szénhidrátot mínusz a rost - a teljes összegek kiszámításához. A zöldséggel teli tojás könnyű reggelit biztosít a kéthetes diétáján. Készíthetünk omlett alternatívákat, például rántottát, répaszeleteket és sült tojás muffin csészéket. A változatossághoz keverje össze egy kicsit, és dobja az alacsony szénhidráttartalmú palacsintát és az alacsony szénhidráttartalmú lisztből készült ostyákat, például mandulát vagy kókuszrostot. Ön is készíthet alacsony szénhidrát zabkása cukrozatlan mandula tejjel és számos maggal, mint a chia, a len és a napraforgó.
Fehérje és Zöldek ebéd alatt
A szénhidráttartalmú fehérjéket és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fókuszálva tartsa karcsú ecset alatt. Fehérje saláták illeszkednek a számlához. Például dobjon két csésze kevert zöldet öt cseresznye paradicsommal, fél csésze szeletelt uborka, grillezett tonhal, hat dió és 2 evőkanál Caesar öltözködés 9 gramm nettó szénhidráthoz. Vagy egy csirkemellel keverjük össze, sütjük 1 csésze bok choy-t, 1 csésze brokkolit és 1/2 csésze zöldborsóban főtt babosaláta és 1 evőkanál szójaszószt - 8 gramm nettó szénhidráttartalmú ebédhez. Ha délutánt eszel, válaszd a csirkeszárnyakat és egy zsemle nélküli burgert. Keverjük össze vegyes zöld salátával és alacsony szénhidráttartalmú öntettel, mint például ranch vagy kék sajt.
Alacsony karácsonyi vacsora
A vacsorán több idő áll rendelkezésére, hogy kreatív szakács legyen. Érdemes lehet eléggé eleget tenni, hogy másnap maradjon ebédelni.Készítsünk alacsony szénhidráttartalmú "tésztát" a sárga zuhatag vagy a cukkini vékony csíkokra vágásával és finomra főzve. Tegyél fel egy csésze húskészítménnyel készített tészta tészta nélkül - kenyérsütés nélkül és 1/4 csésze a legalacsonyabb szénsavas konzerv paradicsommártással. Míg a szénhidrátok száma a húsgombóc receptjétől és mártástól függően változik, ez az étkezés körülbelül 9 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Grillezni egy steak egy portobello gomba egymás mellett. Tálaljuk fel egy nagy oldalsó salátát 2 csésze vegyes zöldséggel tetején, 2 evőkanál Caesar öltözettel. Élvezze ezt a kiadós vacsorát mindössze 8 gramm nettó szénhidráthoz. A csirke, a sertéshús, a garnélarák vagy bármely más fehérje a steakhez, valamint egy alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus, például brokkoli, karfiol vagy spárga, hogy összekeverje a kéthetes tervét.
Snackok egy kéthetes alacsony szénsavas tervhez
Tartsa a különféle alacsony vagy nem szénhidráttartalmú ételeket, így nem hajlandó megragadni a zsetont vagy édességet. A tálak 1/2-csésze adagja, 2 csésze vegyes zöld, tele ranch dressing vagy 1/2 csésze friss málna mindegyik 4 gramm nettó szénhidrát. 1-2 gramm nettó szénhidrátot, 24 mandulát, 10 pekándiót vagy mozzarella sajtot. A sós roll-up snackhez használjunk három szelet turkey-t, mindegyik egy enyhén párolt spárga lándzsával körülvéve. Ha még nincsenek szénhidrátok, keményen főtt tojások, roston sült marhahúst vagy marhahúst alkalmaznak.
