A négyes család egy liberális étkezési terv költhet akár $ 1, 150. 00 havonta az élelmiszerekről, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az élelmiszerek otthoni elemzésének költsége. Néhány egyszerű tervezéssel még mindig egészséges étrendet fogyaszthat, és majdnem 400 dollárt takarít meg. 00 egy hónapra az élelmiszerbolt számláján, miután az USDA által ajánlott olcsó étkezési étrendet terveztek.
A nap videója
Kenyér és gabona
A kenyér és a szemek biztosítják a kalóriabevitelük nagy részét. Szüksége van hat-nyolc adag kenyér és szemek egy nap, amikor követi a 2, 000-2, 400-kalóriás étrend, általános kalória igényeit a legtöbb egészséges felnőtt. Pénzt takarít meg napi kenyér és sült áruk vásárlására, és tárolja azt a fagyasztóban, amíg készen áll rá használni. Pénzt takaríthat meg és csökkentheti a nátrium bevitelét rendszeres rizs, zabpehely és sima tészták vásárlásával azonnali fajták és keverékek helyett. Az ömlesztett elemek általában jobb alkudozás. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát a táplálékbevitel maximalizálásához.
Zöldségek
A zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak, és az alapvető vitaminok és ásványi anyagok. A legtöbb felnőtt számára kiegyensúlyozott étkezési tervnek tartalmaznia kell 2 1/2 to 3 csésze zöldséget naponta. A bevásárlási számla csökkentése érdekében nagy táskák fagyasztott zöldségeket vásároljanak. Friss zöldségek vásárlásakor szezonális fajtákat keres. Ahelyett, hogy zacskó elkészített saláta keveréket, vásároljon fejét saláta, hogy egy saláta.
Gyümölcsök
A gyümölcsök, mint a zöldségek, gazdag tápanyagok és alacsony kalória. Célozzon 2 csésze gyümölcsöt naponta. Pénzt takaríthat meg az étel- és téli hónapokban gyümölcsöket vásárolni, például az almát és a körtét, valamint a nyári hónapokban őszibarackot és szilvát. A vízben vagy gyümölcslében és gyümölcsben csomagolt gyümölcskonzervek szintén költségvetésbarát, egészséges gyümölcsválaszték lehetnek.
Tej
A tej kalciumot és D-vitamint biztosít az erős és egészséges csontok számára. Az egészséges tápláléknak napi három adag tejet kell tartalmaznia. A nem zsíros aszalt tej a legkevésbé költséges tejforma a boltban. Keverje össze vízzel az utasítás szerint és tárolja a hűtőszekrényben egy éjszakán át hideg tejjel reggel. Nagyobb tejkonténerek, például gallon vagy fél gallon méretűek, szintén jobb alkudozásnak számítanak. A zsír- és kalóriabevitel csökkentéséhez válasszon alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet.
Hús és bab
A hús és a bab biztosítja a fehérjét, a B-vitaminokat és a vasat. A legtöbb felnőtt 5-5. húsból vagy babból naponta. A húsok lehetnek költséges élelmiszerbolt számlák. Pénzt takarít meg vásárlási cikkek vásárlására A marhahús és az alsó kerek sütés általában olcsóbb húsdarabok, és a zsírban is alacsonyabbak. Vásárlás egy egész csirke és vágás részek is pénzt takarít meg. Amikor egy olcsó étkezési étrendet követel, készítsen több húsmentes ételt a bab és a borsó használatával.A bab és a borsó sokkal kevesebbet költ, mint a hús, és ugyanazt a tápanyagot biztosítja, de kevesebb zsírt. A 1/4-csésze bab kiszolgálása 1 oz. húsból.
