Nátrium szükséges ahhoz, hogy a tested megfelelően működjön, de a túl nagy mennyiségű só formájában történő fogyasztása veszélyes lehet. A terhesség alatt az alacsony nátriumot tartalmazó étrend javíthatja az egészségét és csökkentheti a terhességi szövődmények kialakulásának kockázatát. Fontos megérteni, hogy mennyi nátriumot kell és hogyan tudod egészségesen csökkenteni a bevitelt.
A nap videója
Előnyök
Az alacsony nátriumot tartalmazó diéta fogyasztása a terhesség alatt csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának esélyeit. A magas vérnyomást magas vérnyomás jellemzi, és a tünetek közé tartozik a duzzanat, a fejfájás és a fáradtság. A túl sok nátrium fogyasztása miatt a szervezetben további vizet fognak fel, hogy a sót a szervezetből kiöblítsék, stresszt és nyomást gyakorolva az erekre és a szívére. A magas vérnyomás kialakulása a terhesség alatt a kisgyermek születési súlyához vezethet.
Nátrium szükségletekKatherine Zeratsky, R. D., L. D. szerint sok ember enni több nátriumot, mint a szükséges. Napi 200-500 mg-ot kell naponta egészségesnek lenni, és hatékonyan kell működtetnie testét. Annak érdekében, hogy megóvja az egészségtelen mennyiségű nátrium fogyasztását, összpontosítson arra, hogy a bevitelt napi 2, 400 mg alatt tartsa.
Csökkentheti a só bevitelét azzal, hogy kevés vagy semmilyen asztali sót ad hozzá ételeihez. Helyette gyógynövényeket és fűszereket, például fokhagymát és bazsalikomot használjunk. Töltsön alacsony zsírtartalmú tejterméket a teljes tejtermék helyett, amely több nátriumot tartalmaz. Fókuszban több friss élelem, sovány hús és baromfi evés. Kérje, hogy az éttermekben ne adjon hozzá sót, és kerülje a magas nátriumot tartalmazó termékeket, például a szalonnát, a szójaszózt, a levest és a konzerv és a fagyasztott ételeket. Olvassa el gyakran a címkéket, és keresse meg az alacsony nátriumot tartalmazó kekszek, diófélék és csipeszek fajtáit.
Ajánlások
