Alacsony nátrium élelmiszerek, amelyek jó ízűek

Amerika komoly szerelmi viszonyban van a sóval. Hozzáadható a konzerv sárgarépa és a fahéjas bagel között. Bár hozzáfűzi az ízeket, és a szervezetnek szüksége van kis mennyiségben, a legtöbb amerikai fogyaszt többet, mint a szükségesnél. A nátrium bevitelének csökkentéséhez válasszon olyan ételeket, amelyek természetes nátriumtartalmúak, vagy amelyek felesleges nátriumot tartalmaznak. Kis erőfeszítéssel élvezheti a finom, alacsony nátriumot tartalmazó étrendet.

A nap videója

Reggeli ételek

A zabpehely, a búzakrémkrém és a sózatlan sós rizs krém egészséges reggeli lehetőségek. Kerülje a reggeli gabonák azonnali fajtáit, amelyek hozzáadott nátriumot tartalmaznak. Az egész tojás és a tojásfehérje keverékéből készült omlettek szintén alacsonyak a nátriumban; adjunk hozzá zöldségeket, például gombát, paprikát és hagymát vagy alacsony nátrium sajtot. A teljes búza vagy mazsola pirítóst a legtöbb alacsony nátriumot tartalmazó diétán meg lehet enni; ezeket lekvárral vagy konzervekkel lehet tölteni. A változatosság érdekében készítsen reggelizõt, amely joghurtot, bogyót, búzacsíra- és mézet tartalmaz. Válasszon egy joghurt, amely 140 mg nátriumot vagy annál kevesebbet tartalmaz.

Az alacsony nátriumot tartalmazó hagyományos ebédételek közé tartozik a friss zöldségekből készült saláta, olajjal és ecettel öltözve, valamint lazacfilé citrommal és fűszernövényekkel tálalva. barna rizs és brokkoli virágok. Készítse elő a lazacot, a rizst és a brokkolit sózatlanul. A főtt almával töltött sertésborda kiváló nátrium-ebédet biztosít. Egy könnyebb ebéd esetén fontolja meg a friss gyümölcssaláta elkészítését ropogós pekándiókkal.

Dinner Foods

Az alacsony zsírtartalmú marhahúst, a fokhagymát és az alacsony nátriumot tartalmazó paradicsomos mártást tartalmazó töltött paprika jó ízű vacsorát biztosít. Tegyél fel egy sült csirkemell ananász gyűrűkkel, és töltsd le sült édesburgonyával és kelbimbókkal, vagy készíts egy rántott zöldségekkel, mint például uborka, squash, bébi sárgarépa és piros paprika rántott tortillát. Győződjön meg róla, hogy a tortilla 140 mg vagy annál kevesebb nátriumot tartalmaz. Fűszerezze meg egy tál frissen készített fekete-szemű borsót chili fűszerekkel és kedvenc gyógynövényeivel.

Snack Foods

Sok amerikai kedveli a sós harapnivalókat, de ezt a szokást legyőzheti az alacsony nátriumú ropogós vagy édes snack kiválasztása. A pattogatott kukorica sójának hozzáadása helyett néhány szárított áfonyával és barna cukorral dobja. Készítsünk házi készítésű burgonya-zsetont hozzáadott só nélkül, és mártsuk fel őket tejföllé vagy alacsony nátrium bean dip. Egyél egy tál finom lila szőlőt vagy egy ropogós vörös almát egy gyors snacket. Krémes kezelés esetén próbáljon házi készítésű pudingot készítés nélkül sózni.