Az alsó rész a test törékeny területe, az ott található csontok, ínszalagok, inak és izmok miatt. A legalacsonyabb számlálás vagy rossz elmozdulás sérülést okozhat. Push-up egy testtömeg gyakorolni, amely okozhat alsó hátfájást, ha tévesen.
A nap videója
Bad Form
A push-up elsősorban a mellkas, a tricepsz és a váll, amelyek mind a felsőtestben vannak. A rosszindulatú formájú rosszindulatú fájdalmak kialakulásának módja. Ez elsősorban a csípőn látható. Amikor lecsúszik lefelé, az utolsó dolog, amit akarsz, lazítson a csípőddel. Ez fölös hangsúlyt fektet a gerincre, és az alsó hátfájás felgyülemlik.
Helyes forma
A push-up nem tűnik túl bonyolultnak, ha figyelsz valakit, hogy megmozdítsa az ismétléseket, de nekik több van, mint a szemnek. A fő szempont, amelyet figyelembe kell venni, a gerincek összehangolása. Ha már a kiindulási helyzetben van, egyenes vonalat kell választania a válláról a sarkára. Ezt ismerik a jóga jósága. Ahhoz, hogy bejusson ehhez a pozícióba, erőszakosan meg kell kötnie az abysszet és a quadricepset. Ahogy leereszkedsz a padlóra, tartsd fenn ezt az egyenes iránytű beállítást azáltal, hogy megtartod az abszolút és a négyeseket. Állj meg, amikor a mellkasod közvetlenül a padló felett van, tedd magad vissza mozogni, és ismételje meg. A gerinc stabilitásának fenntartása érdekében az abs-ot tartják.
A Weak Abs hatása> A gyengén abszorbens abszolút járulékos tényezők a csípőcsúcsok elcsúszásakor. Az abszorbens megerõsítésével nemcsak javítani fogod a teljesítményedet, hanem a gerincét is stabilabbá teheti a nap folyamán. Ez csökkenti a hátfájás kockázatát. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a lábfejek, az oldalcsuklók, a lecsúszások és az elhullott bugok a teljes hasi terület működéséhez. A halott hiba a hátfájás korrekciós gyakorlata is. Ennek végrehajtásához feküdjön lefelé a padlón, térdével meghajlítva, a sötétpárnák párhuzamosan a padlóval, és a karjaid egyenesen a mellkasod fölé nyúlnak. Lassan engedje le a jobb karját a fejed mögé a padlóra, miközben egyenesen húzza ki a bal lábát. Mozgassa a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalt. Lassan váltakozva előre-hátra.
Fogyás
A felesleges súly a gyomorban helyezi a felesleges törést az alsó hátoldalon. Ez így van, amikor feláll, és különösen, amikor push-up. A gyomorzsír elvesztésével csökkentheti a hátfájdalmat, és hatékonyabb hatást fejthet ki a pattanásokra. Ennek a súlynak a leghatékonyabb módja a cardiovascularis edzés. Ha meglévő hátfájásod van, használjon rekeszes kerékpárt.A gerinc-egészségügy szerint a test elülső pozíciója és a vödörülés teszi kényelmessé a gépet mechanikus hátfájással rendelkező emberek számára. Ellentétben egy rendszeres kerékpár kerékpárral, egy recumbent kerékpárral a pedálok előtt állnak.
