A hátsó ágyékrész az alsó terület, amely közvetlenül a sacrum felett van. Ez a hátsó részed része az S alaknak, amelyet a gerinc természetesen hoz létre. Az ágyékcsigolyák öt egyedi csigolyából állnak, amelyek L1, L2, L3, L4 és L5 néven ismertek. Ezeknek a csigolyáknak a mérete nő, ahogy a szám nő. Az L1 és L2 a lumbális régió kisebb csigolyái, és speciális gyakorlatok segítenek megerõsíteni ezt a területet a sérülések elkerülése érdekében.
Pelvic Push
Feküdj a háta mögött a padlón, vagy egy gyakorlószőnyeg térddel és lábával laposan. A karjaidat az oldaladon pihenteti, és a csípőjét a padló felé nyomja. Alaposan fel kell emelni a fenéked, hogy megfelelően hajtsd végre ezt a lépést. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg 10-szer.
Állj lábaddal a váll szélességével, a lábad egyenesen, lábai pedig a teste felé mutatnak. Helyezze mindkét kezét a hát alsó részére. Hajtsa hátat, és lassan hajlítsa hátra, amíg el nem hajolhat. Folytassa a kezét a hátába a támogatás érdekében. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Visszatérés az eredeti pozícióba. Végezzen 10 ismétlést.
Helyes végrehajtásakor ez a gyakorlat erősíti az alsó hátát. A térdre hajolva feküdt a hátadon, és a lábadat egy stabil tárgy rögzítette. Ha szeretnéd, tartsd meg a partnerét a lábad és a boka szorosan a padlóra. Helyezze kezét a fejed mögé, és lassan emelje fel a törzsét a talajról a vállak felemelésével, majd a középső részen, majd a hátsó részén. Tartsa ezt a pozíciót legalább három másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba. Végezzen el 10 ismétlésből álló készletet.
Kneeling Arch
