A legmegbízhatóbb módja annak, hogy növelje a futási sebességet - legyen mindent megtesz a sprint sebesség vagy a közép- vagy hosszútávú versenyen elért sebesség - az, hogy gyakoroljon futást, legyen az állóképessége vagy tiszta sebességű munkája, amilyen gyakran csak a tested lehetővé teszi. De a rossz időjárás, sérülések és egyéb korlátozások időnként korlátozhatják a beltéri felszerelést. Szerencsére ezekkel a gépekkel javíthatja a sebességét.
A nap videója
A futópad
A puristák azt állíthatják, hogy a futópad futása nem "valós" fut. Mondja ezt Alaszka Christine Clarknak, aki szinte kizárólag a futópadra szorítkozott, miközben a 2000-es olimpiai maraton próba során képzést folytatott a hazai állapot keserű feltételeinek köszönhetően. Valójában a futópad védelmet nyújt a kellemetlen időjárástól, puha felületet biztosít, és nagy pontossággal programozhatja és figyelemmel kísérheti lépéseit. Még akkor is, ha Ön különösen illik, a négysők és a glutationok - mind a kritikus sprinting-izomcsoportok - mind a ketten, mind a futópadon működtethetők anélkül, hogy ténylegesen elindulna, ha elég magasra állítod a fokozatot; a legmodernebb gépek akár 10% -kal vagy annál is magasabbak lesznek, elég meredek ahhoz, hogy gyors üteműek legyenek.
Az elliptikus tréner
Az elliptikus géppus ez évszázad elején kezdődő hasznos segédeszköz volt. Lehetővé teszi, hogy mesterségesen utánozza a futó mozgást, és sok szempontból lehet jobb a futópadon. Az elliptikus gyakorlatilag nincsenek hatásfeszültségek, lehetővé teszi, hogy mind a felső, mind az alsó testet dolgozhassuk, és lehetővé teszi, hogy a borjakat és a hüvelyeket jobban működjék, mint a futás, mert a pedált fordítva lehet; mindez ugyanazokat az adaptációkat eredményezi, mint a távolság, ami gyorsabb ütemeket eredményez az 5 km-es vagy annál hosszabb versenyeken. A versenyző sportolók jobban koncentrálnak főleg a tényleges futás nagy részét, de ha túl hajlamosak a túlzott fájdalmakra vagy sérülésekre, fontolja meg az elliptikus helyettesítést a könnyű futások egy vagy két alkalommal hetente.
A lépcsõs hegymászó
Egy másik módja annak, hogy egy kemény, kvázi futó edzésre kerüljön a futás elfutása nélkül mesterséges lépcsõkre mászni egy lépcsõmászó gép formájában. Az erőteljes lépcső-mászás éghet annyi kalóriát egységnyi idő alatt, mint a futás, és ugyanolyan előnyökkel jár, mint a nagy intenzitású futás. Ezek magukban foglalják a futás során használt izmok építését és tónusát - főként a glutationeket, a borjakat és a quadokat -, ezáltal növelve a sebességet, különösen a hosszabb futó eseményeken. Sok tapasztalt futó versenyez a felhőkarcolók szervezett stair-climbing versenyein, beleértve a 86 lépcsőfok futását a New York-i Empire State Buildingben.
A sífutás szimulátor
A sífutó gépek szuper módon segítenek a futási teljesítmény növelésében. Ha tapasztaltad a valódi dolgot a szabadban a hóban, akkor még könnyebben elviszi a szimulátort, de még akkor is, ha soha nem cipeltél síléceket, könnyedén le tudod vinni a technikát. Gordon Bakoulis korábbi "Running Times" szerkesztője és a "Getting Real About Running" szerzője szerint az északi síelés hasonlít az alsó teste iránti igényekre, miközben egy felső dosszié-munkát is dobott; ha nagyobb sebességet keres a távok futásakor, akkor jobb a szív- és érrendszer erőssége, és erősebb felsőtest hozzájárul a gyorsabb teljes sebességhez.
