Sokan nem fogyasztanak elég magnéziumot. Ez az ásványi anyag alapvető fontosságú a megfelelő testi funkciók szempontjából, és a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint számos orvosi állapot, beleértve a gyermekkori asztmát, hagyományos kezelések hatékonyságát is javíthatja. Tegyen gyermekeit különböző egészséges ételeknek, hogy elegendő magnéziumot kapjon.
A nap videója
Funkció
A szervezet összes szervének szüksége van a magnézium működésére. A magnéziumot a fogak és csontok, valamint az izom összehúzódás és relaxáció, az immunrendszer funkciója, a fehérjéket termelő és a szervezetben termel és szállítják. Számos enzimre van szükség, és segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, és tartja folyamatosan a szívverését.
Adagolás
A magnézium gyermekek mennyisége a kor és a nem szerint változik. A 6 hónaposnál idősebb gyermekeknek naponta 30 mg magnéziumra van szükségük, és a 7 és 12 hónapos gyermekeknek napi 75 mg-ra van szükségük. Az 1 és 3 közötti gyermekeknek 80 mg napi magnéziumra van szükségük, a 4-8 éveseknél napi 130 mg, a 9 és 13 éveseknél napi 240 mg kell. A 14 és 18 év közöttieknek 410 mg napi magnéziumra van szükségük, és a lányoknak napi 360 mg-ra van szükségük, hacsak nem terhesek, ezért napi 400 mg magnéziumra van szükségük.
Élelmiszerforrások
A gyermekeknek magnéziumot kell kapniuk az ételtől, a kiegészítők helyett, kivéve, ha ezeket orvos írta. Sok élelmiszer tartalmaz magnéziumot, beleértve a kajszibarackot, az avokádót, a babot és a borsót, a banánt, a sült krumplit bőrrel, csokoládéval, zöld leveles zöldséggel, diófélékkel és magvakkal, szója termékekkel és teljes kiőrlésű gabonával. Mivel a magnézium elsősorban a szemek korpa és csíra formájában található, a finom szemcsék nem tartalmaznak nagy mennyiségű magnéziumot.
Megfontolások
Megfelelő B6-vitaminszint szükséges a magnézium megfelelő felszívódásához, akár táplálékból vagy kiegészítőkből. Ha a gyermeknek magnézium kiegészítőket ad, ne lépje túl az elfogadható felső beviteli szintet. Az 1 és 3 év közötti gyermekek esetében ez napi 65 mg. A 4-8 éves gyermekek napi 110 mg-ot nem igényelnek, és a 9-18 éves gyermekek napi 350 mg-ot nem igényelnek. A magnézium felesége hasmenést, gyomorhurutot, hányást, émelygést, lassú szívverést, alacsony vérnyomást, zavartságot és halált okozhat.
