A férfi tornászok nem csak látszólag lehetetlen erőteljes bátorságot végeznek a rutinok alatt, hanem a vésett görög istenek teste is. Furcsa módon, ha olyan testet szeretne, mint egy torna, akkor nem is kell egy merevítőt felemelni. Ennek az az oka, hogy a férfi tornász súlygyűrűségének többségét olyan fejlett testtömeg-gyakorlatokkal végzik, amelyek a maximális izomösszehúzódást elősegítik.
A napi videó
Gyakorlat típusok
Christopher Sommer, a nemzeti tornaterem edzője szerint a férfi tornászok a felsőtestük erőinek többségét az egyenes gyakorlatok elvégzésével kapják. Ez azt jelenti, hogy súlyozott gyűrűs rutinszerű gyakorlatokat végeznek, mint a vas-kereszt- és padlókiemelések, mint pl. A férfi tornászok által használt testtömeg-gyakorlatok közé tartoznak a súlyozott lecsúszások, a guggolásos ugrások, az ászok és a széles ugrások.
Ismétlődő űrlap
A férfi tornászoknak robbanó erejű és izmos állóképességre van szükségük, és ezek különböző típusú ismétlésekhez szükségesek. Robert G. Price szerint a "The Ultimate Guide to Weight Training a torna", a mérsékelt ellenállás gyakorolja gyorsan 8-15 ismétlés a legjobb robbanásveszélyes. Ha a tréning az állóképességre, az edzés ellenállását le kell csökkenteni, és az ismétlések legalább 20 lassú és ellenőrzött mozgásokra emelkednek.
Plyometrics
A pliometrikus gyakorlatok egy másik testsúly-edzési módszer, amelyet a férfi tornászok használnak a teljesítmény növelésére anélkül, hogy felcserélnék őket. Példák a petymétrikus gyakorlatokra: box ugrások, squat ugrások és az orvosi labda dobogása. Minden edzést legalább 80 ismétlésenként kell elvégezni, hogy felépíthessük a szervezet gyors izomrostjait. Sportos fiziológus, Phil Davies azt írja, hogy ne használja ezeket a gyakorlatokat az intenzív edzés után.
Gyakorisági gyakoriság
A testformálódás, mint egy férfi tornász intenzív folyamat, amely gyakori edzést igényel. Az ár a négyhetes kitartást támogatja, amelyet négy hét robbanásveszélyes edzés követ. A testmozgást hetente négy napra kell elvégezni, váltakozva a felső- és alsó testmozgások között. Szintén tartalmaz egy vagy két plyometrics sessions-ot minden héten, mint egy súlygyakorló hozzáadása vagy helyettesítése.
