Ellentétben más tápanyagokkal, például fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírral, a szervezet nem képes emészteni vagy elnyelni a rostokat. Az emésztőrendszeren keresztül viszonylag érintetlen. Bár ez megmagyarázhatja, hogyan segít enyhíteni a székrekedést, előfordulhat, hogy megkérdezed, hogy az élelmiszerekben, például a mangóban lévő rostok hogyan javíthatják a szív egészségét, csökkentsék a cukorbetegség kockázatát és megkönnyítik az egészséges súly fenntartását.
A nap videója
Fiber igények
A legtöbb amerikai nem kap elegendő rostot étrendjében, mondja az American Dietetic Association. Szüksége van körülbelül 14 gramm szálra minden 1 000 kalória fogyasztásáért, vagy napi 25 gramm nőknél és napi 30 gramm a férfiaknál. A legtöbb amerikai átlagban napi 15 gramm szál van. A kis mangó fele 2,9 gramm teljes szálat tartalmaz, amely megfelel a napi szál igényeinek körülbelül 10 százalékának.
Oldható szál a mangóban
Kétfajta szál van: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost olyan típusú rost, amely feloldódik a vízben, hogy gélt képezzen. Megköti a zsírsavakat, és megakadályozza a koleszterin felszívódását, ami csökkenti a szinteket. Az oldódó rostok szintén késleltik a gyomor kiürülését, lassítják a cukor vércukorszintjét, ami segít a cukorbetegek jobb vércukorszintjének kezelésében. A mangájok jó forrása az oldható rostnak, amely 1,7 grammot tartalmaz egy kis gyümölcsfélék felében.
Oldhatatlan szál a mangóban
Az oldhatatlan szál olyan típusú rost, amely nem oldódik fel vízben. Szélesíti a székletet, javítja a bélműködést és segít a székrekedés megelőzésében. Az oldhatatlan rostok segítenek a bélrendszer pH-értékének szabályozásában és egyensúlyában is, ami segíthet meggátolni a mikroorganizmusokat a rákot okozó anyagok, Gloria Tsang, R. D., HealthCastle gyártásában. com megjegyzi. Ezenkívül a diéta több oldhatatlan rostot is tartalmazhat, ami megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. A kis mangó fele 1-2 gramm oldhatatlan rostot tartalmaz.
Mangó és táplálkozás
A mangó alacsony kalóriátartalmú és jó C-vitamin, folsav és káliumforrás. A kockás mangó 1 csészénye 99 kalóriát, 60 milligramm C vitamint, 71 mikrogramm folsavat és 277 mg káliumot tartalmaz. A C-vitamin fontos antioxidáns, amely védi a sejteket az oxidációtól, ami szívbetegséghez és rákhoz vezethet. A fogamzóképes korú nőknek megfelelő fólia bevitelre van szükségük, hogy megakadályozzák a neurális csőhibákat a nem született gyermekekben. A kálium bevitele növelheti a vérnyomást elfogadható tartományon belül.
