Walter Marcyan, a Marcy otthoni tornaterem felszerelésének alapítója 1959-ben, az All In One Edzőtermében úttörő szerepet töltött be a többállomásos tornaterem fogalmával. A Marcy vonalat azóta az Impex Fitness szerezte meg, de folytatja Marcyan hagyományát számos többállomásos tornateremmel. Bár a konfiguráció, az ellenállási típus és a szemüvegek a Marcy tornateremek között változnak, mindegyik tartalmazza a teljes testmozgáshoz szükséges szabványos mellékleteket: Lábtető, nyomógombok, függőpadok, gerinc platform és lábfejfejlesztő.
A nap videója
Vissza edzés
A Marcy tornaterem minden változata egy függőleges támasztól függ, amely felfüggeszti a magas görgős fejét - a lat tornyot. Késsz egy hosszú fogantyút a csavarral ellátott kábelre, majd üldögél a padra, és húzza le a fogantyút a mellkas tetejére.
Néhány Marcy otthoni tornatermet tartalmaznak fix felhúzható rudak is. Ezek nagyon hasonlítanak a lámpákhoz, de ahelyett, hogy a fogantyút húzza magához, húzza a testét a sáv felé. Képzelj el egy zsinórt, amely összeköti mellkasi tetejét, és húzza fel a bár felé. Mindkét lábnyom és a húzózsinó minden nagyobb izom a hátán dolgozik, valamint a hátsó deltoidjaid és a karjaiban lévő húzó izmok.
mellkasi edzés
Minden Marcy tornateremnek nyomógombjai vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy megkettőzze a próbapad mozgását. De ahelyett, hogy a háta mögött feküdne, és megnyomná a mellkasát a mellkas fölött, üljön a függőpadon, és lenyomja a préskarokat előtted. Ez a mellkasod, a tricepsz és a vállod.
Néhány Marcy modellnél a sajtó karok dupla pillangó karokként működnek. A függőpadon ülsz, de ahelyett, hogy a karokat elé akarod vinni, összehozza őket a mellkasod előtt. Ez a gyakorlat elszigeteli a mellkasi izmokat.
Lábgyakorlatok
A lábfejfejlesztő lehetővé teszi, hogy elszigetelje a harisnyanadrágjait és a quadjait olyan módon, hogy szinte lehetetlen teljesíteni szabad súlyokkal. Ahhoz, hogy a lábad hosszabbítsd meg a négyeseket, ülj a padon, és tegye a térdét a lábfejfejlesztő felső párnái fölé. Csavarja le a lábát az alsó párnák mögött, és állítsa a lábát a fejlesztő ellenállása ellen.
Ha a lábszárakat a lábszárakkal kívánja megmunkálni, álljon a padra nézve; előfordulhat, hogy el kell távolítania a göndör platformot. Helyezze be a lábát az alsó párnázás előtt, térdre a felső pad mögött. Hajlítsa meg az egyik lábát egy időben, a fejlõdést a súlyellenállással szemben.
