A masszázs terápia előnyös lehet bárkinél, mert elősegíti a vér és tápanyagok áramlását egy sérült területre. A masszázs az izmok rugalmasabbá tételét is segítheti a gyakorlásnak és a nyújtásnak. Mivel a csuklóit és az alkart a mindennapi életben minden tevékenységnél használja, egy kis időt vesz igénybe, hogy segítsen nekik a gyógyulásból a munkájukból. Beszéljen orvosával, ha szenved a csukló és az alkar fájdalmában, hogy megállapíthassa, ezek a gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára.
A nap videója
Aljazat
Keresse meg a könyök külső oldalán fekvő csontos foltot, és vigye az ujjait kb. 1 hüvelyk a csontos csukló alá. A másik kezének ujjaival nyomja meg ezt a helyszínt, és lassan, körkörös mozdulattal mozogjon ujjaiban, miközben finoman nyomja le. Folytassa ezt a területet 15-20 másodpercig, és ismételje meg a másik karját. Használjon teniszlabdát, vagy akár egy lekerekített számlálósarokot, ha szükség van erre a masszázsra.
Foam Roller Massage
Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy hab görgőre, mint a gyerekek által használt uszoda. Helyezze a hab görgőt az alkar belsejébe, közvetlenül a könyök alatt, és nyomja be az ellenkező kezét úgy, hogy a görgőt az alkarizmába nyomja. Fordítsa el a habot úgy, hogy a másik keze tenyerébe gördül, miközben nyomást gyakorol. Ez a masszázs a teljes alkarra lehet. Folytassa a hab felhúzását az alkarján néhány percig, és ismételje meg mindkét karját.
Cross Súrlódás
A masszázs elvégzéséhez teniszlabda szükséges. Kezdje el tennie a teniszlabdát a kar ellentétes kezében, amelyet masszírozza. Helyezze a teniszlabdát az alkar belsejébe, közvetlenül a könyökén kialakult ránc alatt. Kezdje el gördíteni a labdát karja körül egy olyan minta alapján, amely az alkar belsejétől kifelé mozog. Ehhez a masszázshoz azt akarod, hogy a teniszlabda mozgassa az izmokat, ne fel és le. Folytassa ezt a masszázst néhány percig, és ismételje meg a másik karját. Ez a masszázs az alkaron belül és kívül is használható.
Csukló masszázs
Használja az ellenkező kezét a hüvelykujjával, hogy benyomódjon az izmokba a csuklója mögött, és váltakozva mozogjon a hüvelykujjával felfelé és lefelé mozgó mozgás közben. Ha a hüvelykujja túl gyenge ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezt a technikát, egy sima folyókő vagy más sima kő felhasználható arra, hogy nyomást gyakoroljon a területre. Ez a masszázstechnika a csukló belsejében és kívül is használható, hogy javítsa a tápanyagok áramlását a területre és javítsa a kötés működését.
