A kisgyerekek híresek, gyermekeik a szüleik és más felnőttek köré járnak. De ahogy öregszenek, hajlamosak lassulni. A tinces évek alatt a fiúk gyakran nem kapnak elegendő mozgást a TV, videojátékok és számítógépek húzása miatt. Mindazonáltal fontos, hogy a tizenévesek mindennap szivattyúzzák szívüket, és megtudják, mekkora fizikai aktivitást kell ahhoz, hogy egészséges és aktív életet vezessenek.
Napi videó
Maximális pulzusszám és célsebesség
Maximális pulzusszámát úgy határozhatja meg, hogy egyszerűen kivonja az életkorát 220 éves kortól az American Heart Association jelentései alapján. Ez egy tizenéves fiú számára azt jelenti, hogy maximális pulzusa 201 és 207 ütés között változik, attól függően, hogy mennyi idős. A célzott pulzusszám a maximális pulzusszám 50-85% -a. A 13 éves fiú célsebessége 176-203 ütés percenként, míg a 19 éves célzott pulzusszám 171-200 percenként.
Egészségügyi előnyök
A tini azonnal részesülhet a rendszeres fizikai aktivitás megszerzésében, egészséges test formájában. Amikor a tinédzser megkapja a szíve szivattyúzását, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban használja az energiát és a kalóriákat, ami egy fitter testhez és gyorsabb anyagcseréhez vezet, mondja a MedlinePlus. Segítségével jó szokások kialakítása tizenéves korában szintén segít csökkenteni nyugalmi pulzusát, és csökkentheti a szívbetegségek és egyéb krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A mozgás intenzitása
A pulzusszám ellenőrzése az edzés végén megmutatja, hogy milyen nehéz volt a munkája. Láthatja, hogy milyen gyors ütemben a szívetek 10 másodpercig a pulzusát, és hatszor megszorozza a teljes értéket. Gyakorlatok, amelyekkel a szíved megverte a szívedet az életkorodban, az, amire törekedned kell. Kipróbálhatja az egyszerűbb "talk tesztet" is, amelyet a CDC ajánl. Ha beszélhetsz, de nem cselekszelsz közben, akkor egy mérsékelt intenzitású edzés. Ha nem tudsz többet beszélni anélkül, hogy szünetet tartanád, hogy elkapd a lélegzeted, ez egy erőteljes edzés. Általánosságban elmondható, hogy a gyaloglás, kerékpározás és teniszezés példázza a mérsékelt edzést, míg a futás, az úszás és az ugrókötél erőteljes edzés.
