A C-vitamin vízben oldódik; vagyis nem tárolódik a szervezetben. Megfelelő mennyiségű C-vitamint kell fogyasztania minden nap, hogy minden előnyét megkapja. Ha túl sok C-vitamint kap a táplálékból vagy a táplálékkiegészítőkből, káros hatásai lehetnek. Ne fogyasszon többet, mint a maximális ajánlott adag naponta.
A nap videója
Maximális adag
A nők naponta körülbelül 75 mg C-vitamint igényelnek, míg a férfiaknak akár 90 mg-ra van szükségük. Mivel a C-vitamin vízben oldható, a szervezet minden olyan felesleges C-vitamint választ ki, amelyre nincs szüksége. Biztonságosan fogyaszthat 2000 mg-ot, jelentette be az étrend-kiegészítők hivatalát. Ha több mint 2000 mg vagy 2 g C-vitamin van étrendjében, káros egészségügyi hatásokat okozhat.
Előnyök
A téli hónapokban extra C-vitamint vehet igénybe, hogy segítse az immunrendszert, de a C-vitaminnak számos más előnye van. A C-vitamin antioxidánsként működik a szervezetben, azaz segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek károsítják a sejteket és krónikus betegségeket okoznak. Az Ön általános növekedése és szöveti javítása nagymértékben függ az Ön által fogyasztott C-vitamintól. A kollagén termelés nem fordulhat elő C-vitamin nélkül. Szükség van a kollagénre, hogy új bőrt, inakat, szalagokat és porcokat készítsen. A C-vitamin továbbá javítja a véredényeket és előállítja a véredényeket, és folyamatosan megtartja a haját, hogy javuljon a véráramlás.
Negatív hatások
A 2, 000 mg vagy a 2 g-os vagy annál magasabb C-vitamin adagok nagyon magas dózisnak tekinthetők. Ha ennyit fogyaszt, nagyobb kockázatot jelenthet vesekő, születési rendellenességek, ateroszklerózis, túlzott vasfelszívódás, B-12 hiány és a fogzománc eróziója. Ezenkívül a C-vitamin maximális adagjának fogyasztása többnyire gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, mint például a puffadás és a hasmenés. A túlzott C-vitamin bevitelt gyakrabban látják a kiegészítéssel.
Élelmiszerforrások
A szervezet C-vitamint jobban hasznosítja, ha táplálékforrásból származik, kiegészítők helyett. A gyümölcsök és zöldségek természetesen C vitaminnal vannak töltve. Élvezze a 6-oz-ot. pohár narancslé, amely 93 mg-ot tartalmaz. Más gyümölcskiválasztás közé tartozik a közepes kivi, amely 75 mg; 1/2 csésze friss eper 49 mg-mal; vagy egy félszürke, amely 39 mg. Egy 1/2-csésze nyerspaprika adagja 95 mg; 1/2 csésze párolt brokkoli 39 mg-ot tartalmaz; a közepes sült burgonya körülbelül 20 mg; és 1/2 csésze nyers karfiol florett 23 mg.
