A maximális fenntartható pulzusszám az általános fitneszszinttől függ. A fizikailag illeszkedő személy hosszabb ideig tarthat szívritmust, mint egy kezdő vagy közbenső kerékpáros. Ennek az az oka, hogy az emberek fizikailag illeszkednek az alacsonyabb pihentető szívverésekhez, ami azt jelenti, hogy a szívük sokkal hatékonyabb a vér egész testében történő szivattyúzására, beleértve az izmok mozgását is, például a kerékpározás során. A cél pulzusmérés megállapításával viszonylag pontos meghatározást adhat a maximális fenntartható pulzusszámodról.
A nap videója
Általános képlet
Az American Heart Association (AHA) alapvető formula a maximális pulzusszám meghatározására. Dario Fredrick, edzésfiziológus és a Whole Athlete Performance Center igazgatója hibaarányt ért el, plusz / mínusz 12 ütem / perc, vagy bpm. Az eltérés még magasabb lehet a hivatásos kerékpárosok számára. Tehát ez a módszer a kezdőknek ideális. Kezdje azzal, hogy kivonja életkorát a 220 éves kortól a maximális pulzusszám (MHR) meghatározásához. Az AHA szerint nem haladhatja meg az Ön MHR-jének 85 százalékát. Ezeknek az ajánlásoknak megfelelően a 30 éveseknél a maximális fenntartható pulzusszám körülbelül 162 bpm lenne.
VO2 Max
A személyes maximális fenntartható pulzus pontosabb ábrázolása a VO2 max teszt segítségével történik. Ezt a tesztet egy edzőteremben, egy rehab központban vagy egy orvosi rendelőben kell elvégezni a szükséges felszereléssel. Ez abból adódik, hogy Ön egy lassú ütemben lendít stacioner kerékpárokat, és fokozatosan felméri az intenzitást, miközben a számítógép rögzíti az oxigénbevitelét és a pulzusszámát. A vizsgálat egy előre meghatározott időtartamig vagy a kimerültségig folytatódik.
Terepi teszt
Azt is tesztelheti, hogy kiszámítsa a maximális fenntartható pulzusszámot, amit Fredrick a maximális állandó állapotának vagy az MSS-nek nevez. Ez egy 30 perces szabadtéri próba, amelyhez pulzusmérő szükséges. A felmelegedés után egy mérsékelt felfelé haladva 30 percig kerékpározzon. Nyomja meg magát, hogy pontosabb eredményeket érjen el. 30 perc elteltével határozza meg az átlagos pulzusszámot a menet közben - sok szív monitor fogja megjeleníteni ezt az információt az Ön számára.
Veszélyek
A maximális fenntartható pulzusát - az MHR-jének 85 százaléka - nem növeli edzésének hatékonyságát, és akár a szívdaganatokhoz is vezethet, a Cleveland Clinic szerint. A szív- és érrendszeri problémák mellett a célzott pulzusszám túllépése ortopédiai következményekkel járhat, mint például sérült ízületek, szalagok és izmok. Ráadásul az MHR túllépése az idő előtti izomfáradtsághoz vezethet, ami bizonyos esetekben jelentősen lerövidíti a kerékpározási időt.
