Az egészséges életmód megőrzése egészséges választást jelent. A legfontosabb, hogy nem dohányzik, csak mérsékelten fogyasztja az alkoholt, és alacsony a stressztelensége, a táplálkozás és a testmozgás szerves része az egészséges test és az elme fenntartásában. Az étrendnek tartalmaznia kell a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és egyéb tápanyagok megfelelő kombinációját. Hasonlóképpen, egy jól körülvett edzésprogram a fizikai alkalmasság minden elemét fejleszti, beleértve az erőt, a rugalmasságot és a szív-érrendszeri fittséget.
A nap videója
Reggeli
Reggelire tegye az artériáit egy szívességet és kerülje el a zsírszalonna, a tojás, a kolbászt, a szirupot áztatott palacsintát és a hagyományos tányért. Ehelyett válasszon egy könnyebb reggelit, amely energiát fog adni, hogy átkísérje a reggelen. A reggeli ideális esetben magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, az alacsony zsírtartalmú fehérjét, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a gyümölcsöket. Egy tipikus étkezés lehet egy egész gabonás bagel, mogyoróvaj vagy kemény tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy kis tál gyümölcs.
Ebéd
Ha szendvicseket dolgozol ebédre, használjon teljes kiőrlésű kenyeret sovány húsokkal, például pulyka vagy csirke salátával és könnyű öltözködéssel mint a teljes zsír majonéz. Ha a kollégákkal együtt eszel, ne áruld el az étrendedet. Ha lehetséges, válasszon salátát alacsony zsírtartalmú fehérjeforrással, például csirkehabbal, és mindig kapja a salátaönteteket az oldalán. Általában azonban kerüljük az étkezést, mivel az éttermi ételek jellemzően zsíros, sós és cukros zsírokat tartalmaznak.
Vacsora
Ha otthon főz, otthona nagyszerű módszerek az egészséges ételek készítésére. Adjon hozzá fehérjet, például halat vagy húst és legalább két zöldséget. Az egészséges vacsora lehet lazac barna rizs, brokkoli és spárga vagy grillezett csirkemell, sült burgonyával és salátával. Ha eszel, kerülje a kalóriatartalmú oldalakat, például a sült krumplit, a töltött burgonyát és a salátákat, amelyek teljes zsírtartalmúak.
Cardio Workouts
Az optimális egészség érdekében mindennapi gyakorlatokat végez. Változik a kardió és az edzés ereje között, és a hatodik napodat a kardiovaszkuláris fitneszre koncentrálod. Az aerob testmozgás javítja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát.Azt is segít megszabadítani a fontokat, javítani az állóképességet és javítani a hangulatot az endorfinok felszabadításával. Célja az 50 perces munkamenetek mérsékelt intenzitással vagy 25 perces erőteljes intenzitású edzéssel. Az aerob testmozgás magában foglalja a futást, a gyalogtúrát, kerékpározást és úszást
Erősség és rugalmasság
A másik három napnak az erőre és a rugalmasságra kell összpontosítania. Ha újak vagyunk az ellenállóképzésre, kezdjük az alacsony súlyokkal vagy az ellenállóképességgel. A testtömeg-gyakorlatok is nagyon hasznosak. Az ellenállóképességének nagy része öt vagy hat lépésből állhat. Pushups és pullups működnek a felsőtest, míg a guggolás és a tüdő dolgozik az alsó test. A mag erősségéhez végezzen crunches és egyéb gyakorlatokat egy stabilitási labdán. Stretch előtt és után minden edzés, hogy megakadályozzák a sérülések és a javulás.
