Az étkezési tervek segítenek megtalálni a sikereket a fogyás során, mivel előre tudják, milyen ételeket kell minden nap fogyasztani. Az ételterv után ismerkedhet meg arról, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta, és közelebb hozza a fogyás céljához. A strukturált étkezési terv megakadályozza a nemkívánatos túlfogyasztást és az egészségtelen ételeket.
A nap videója
Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étele, mert elindítja az anyagcserét, csökkenti a jóllakottságot, és még a nap folyamán is megakadályozza a túlfogyasztást. Beleértve a fehérjét, az egész gabonát és a gyümölcsöt a reggeli étkezésbe. A karcsú fehérjék között megtalálható a tojás, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajt, a mogyoróvaj és a sovány szalonna. Az egész szemeket is reggel kell fogyasztani, mert rosttartalmuk miatt hosszabb ideig tartanak Önnek, és táplálékokat biztosítanak az étkezéshez. Néhány egészséges reggeli választás két tojás és egy darab teljes búza pirítós mogyoróvajjal vagy egy adag teljes kiőrlésű gabonafélék egy fél csésze joghurt.
Snack
A snackeket naponta kétszer kell elfogyasztani. Naponta öt-hat kis ételt ajánlunk. A snacknek ki kell egyensúlyoznia egy fehérjével, szénhidráttal és egészséges zsírral. Az egészséges ételek megelőzik a főételek túlfogyasztását. Sajt és 10 teljes kiőrlésű keksz, alma és mogyoróvaj, pattogatott kukorica, veggies és hummus, túró és két graham cracker egészséges lehetőségek.
Ebéd
Az ebédet minden nap meg kell enni, akár csomagolja az ebédet vagy eszik. A szendvicsek egészséges választás, ha a helyes módon készülnek. Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret és a sovány húsokat, mint a pulyka. Töltsd be a szendvicset zöldségekkel, és hagyd el a majort, és válaszd a mustárt. Egy darab gyümölcs és túró kóstolja meg az egészséges ételt. Próbálj ki egy salátát ebédre, zöldekkel, csirkével, babral, diófélékkel és sajtokkal töltve. Készíts el a salátát könnyű öltözettel és néhány teljes kiőrlésű kekszet az oldalán.
Vacsora
A vacsora legyen a legkisebb étkezés a nap folyamán, mert a lehető legrövidebb idő alatt égeti le. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges táplálékának az esti étkezésben kell lennie. Egy adag 1/2 csésze rizs, 3 oz. csirke és 1 csésze főtt zöldség egyensúlyban van az ajánlott étkezési mennyiségekkel. Egy másik lehetőség lenne 1/2 csésze tészta, 3 oz. lazac és egy kis oldalsó saláta.
