Ha terhes, a vitamin és ásványi igények nőnek, hogy kielégítsék mind az Ön igényeit, mind a növekvő magzat igényeit. Fontos egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése annak érdekében, hogy megfeleljenek ezeknek az igényeknek. A megnövekedett tápanyagigénye mellett további 300 kalóriát kell fogyasztania a második és a harmadik trimeszterben.
A nap videója
Diéta irányelvei
A terhesség alatt kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az egész élelmiszercsoportból származó különféle egészséges élelmiszereket. Mennyit kell enni a kalorikus szükségleteitől függ. Beszéljen orvosával arról, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania. A cél az, hogy enni elegendő kalóriát, hogy támogassa az egészséges súlygyarapodást. A 2, 200 kalóriás étrend a második trimeszterben segítheti a legtöbb nőt a súlygyarapodás elérésében. A kiegyensúlyozott 2, 200 kalóriás étkezési tervnek hét gabonát kell tartalmaznia, 3 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt, három adag tejet és 6 oz-ot. húsból vagy babból. Osztassa a részeit három étel és egy snack között, hogy megtartsa energiaszintjét.
Reggeli
Az egészséges terhesség reggeli két adag gabonát, egy adag gyümölcsöt, 1 oz. húsból vagy babból és 1 csészéből. A minta reggeli étkezés tartalmaz egy 2 oz. pirított teljes búza bagel 1 tk. margarint, rántott tojást, 1 csésze kockás dinnyét és 1 csésze nem zsíros tejet. A terhes nők napi 1, 000 és 1 300 mg kalciumot igényelnek, és a legtöbb étkezést tartalmazó tejtermékeket is segítik Önnek az ilyen igények kielégítésében. A kalcium más táplálékforrásai közé tartoznak a csontok, a tofu, a spenót, a brokkoli és a kenyér, a gabonafélék és a lé.
Ebéd
Az ebédnek két adag gabonát, 1 csésze zöldséget, 1 csésze gyümölcsöt, 1 adag tejet és 2 oz-ot kell tartalmaznia. húsból vagy babból. Ebéd esetén 2 oz-os sült szendvicset készíthet. a sovány sült marhahús két szelet a teljes búza kenyér 1 ts. majonéz, saláta és paradicsom. Tálaljuk az ebédet 1 csésze bébi sárgarépával, friss narancssárga és 1 csésze nem zsíros joghurtot. A vas szükséglete is emelkedett a terhesség alatt: napi 27 mg-ot igényel. Jó táplálékforrások közé tartoznak a hús, a bab, a spenót és a dúsított kenyér és a gabonafélék.
Vacsora
Vacsora étkezéskor két adag gabonát, 2 csésze zöldséget és 3 oz-ot kell tartalmaznia. húsból vagy babból. Egy egészséges minta vacsora, amelyet a második trimeszter alatt meg lehet enni, 3 oz-ot tartalmaz. grillezett csirke 1 csésze barna rizs, 1 csésze spenót fokhagymás olívaolajjal és 1 evőkanál kerti salátával. salátaöntet. A folsav megfelelő bevitele csökkentheti annak esélyét, hogy a csecsemő neurális csőhibaival járjon. A terhes nők naponta 600 mikrogramm folátot igényelnek.Jó táplálékforrások közé tartoznak a dúsított kenyerek, gabonafélék, rizs, tésztafélék, gyümölcsök és zöldségek.
Snack
Az egészséges tápláléknak egy adag gabonát és egy adag tejet kell tartalmaznia. A mintavételi snack magában foglalja az 1 csésze egész gabonát, a fogyasztásra kész gabonát, 1 csésze tejmentes tejjel.
