Függetlenül attól, hogy éppen a diéta kezdetén vagytok, és elveszítenének egy kezdeti 10 fontot ahhoz, hogy megyek vagy közeledjenek az utazás végéhez, és csak egy utolsó 10 fontot veszítsen el, a tápláló, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. A legfontosabb, hogy 10 fontot veszítsenek egészséges módon, hogy elkerülje a súrlódást vagy a szélsőséges étrendet, és biztosítsa, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon.
A nap videója
Mi várhat
Egy egészséges testsúlycsökkenés hetente 1-2 fontot jelent, ami azt jelenti, hogy a 10 fontos veszteségnek 5 és 10 hét között kell lennie. 3, 500 kalóriahiányt vesz igénybe, hogy 1 fontot veszítsen. Ha jelenleg tartja a súlyát, naponta 500 kalóriát kell enni, hogy hetente 1 fontot veszítsen, vagy naponta 1 000 kalóriát kevesebbet veszít, hogy hetente 2 fontot veszítsen. A kalóriák kritikusak és a legfontosabb tényezők az Ön étkezési tervében, ezért ügyeljen arra, hogy számolja őket.
A menetrend illesztése
Az étkezési terv elkészítésének egyik fő szempontja, hogy megfontolja, hogy hány étkezést kell naponta fogyasztania. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint nincs egy különleges étkezési gyakoriság - elegendő számú ételt kell fogyasztania, hogy teljes mértékben érezzék magukat. Ez napi három étkezést, napi 6 ételt, vagy csak néhány nagy ételt és egy kis snacket jelenthet. Jó kiindulópont a három étel és két snack. Élvezze a napi kalóriatartalmának 25 százaléka mindegyik főétkezéskor, és oszd meg a másik 25 százalékot a falatok között.
A megfelelő élelmiszerek
Étkezési tervének tartalmaznia kell a különféle ételeket, beleértve a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés egyharmad és fél féle gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, a többi pedig sovány fehérje és keményítőtartalmú szénhidrát, például szemek keveréke. Nincsenek élelmiszerek elengedhetetlenek ahhoz, hogy 10 fontot veszítsenek; Ugyanígy nem kell teljesen elkerülni az ételeket, bár a feldolgozott élelmiszerek és a magas cukrok és transzzsírsavak bevitelét korlátozni kell.
mintaterv
Egy adott napon egy bárányhúst és egy alacsony zsírtartalmú sajtot tartalmazó omlettet kezdhettünk egy egész búzakorpa kenyérrel, egy dinnye oldalával. Ebédelni egy nagy zöld salátát egy kis quinoa és egy tonhal tálalóval, majd vacsorázni grillezett pulyka steaket és burgonyapürével, brokkolival, kelbimbókkal és tavaszi zöldségekkel egy kis olívaolajban főzve. Próbálja ki az alacsony sűrű görög joghurtot egy áfonyával és gabonafélék közepén, és egy egész délutáni snacket egész szelet rizs süteményekkel, szeletelt pulykamártással és almával.
Figyelemmel kísérés és beállítás
Az adagméreteket módosítani kell, hogy megfeleljenek az Ön egyéni kalóriatartalmának. A fogyás során előfordulhat, hogy kissé csökkenteni kell az adagméreteket, vagy csökkentenie kell a gabonák és a keményítők adagját, és helyettesítenie kell ezeket alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagy inkább szegényebb fehérjeforrásokat kell választania.Ennek az az oka, hogy mivel súlya csökken, kevesebb kalóriát éget el, így a testsúlycsökkenés lelassulhat. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a diétát, és ha rosszul érzi magát bármikor.
